说起肩颈僵硬，似乎是现代人如影随形的老毛病。为什么会肩颈僵硬呢？除了少部分因为疾病所致之外，绝大部分的人是因为姿势不良。

想要重新找回松软的肩颈，其实只要保持血液循环就可以，在放松呼吸法之后经常动一动是根本之道。

松肩冥想呼吸法

我们的身体是非常神奇的，当我们放松时，体温会升高。大脑接受到讯息后，知道我们正在享受放松，会进一步释放“再放松”的讯号。这时候，我们的身体、肩膀就会跟着再放松。

1、找一张有靠背的椅子，背靠着，放松肩膀，用最舒适的姿势坐着。

2、轻轻闭上眼睛，将手放在大腿上。如果能换上宽松的衣裤，更有利于提升呼吸效果。

3、嘴巴轻轻吐气，脑海中想着：“我的肩膀在下降，很放松。”

4、鼻子缓慢吸气，将气吸到肚子里。脑海中想着：“我的肩膀又更下降，更松了。”

5、嘴巴轻轻吐气。脑海中想着：“讨厌的硬肩膀，再见！”

6、一共进行10分钟。持续吸气、吐气，并持续想像自己抛开硬梆梆的肩膀。

步骤

改善肩颈酸痛的运动

一、小腿拉筋操

步骤

1、坐在瑜伽垫上上，背部挺直，双脚自然伸直并拢。

2、左腿打开45度，右脚跟靠在左大腿内侧，越接近鼠蹊部越好，但不用刻意勉强。

3、双手抓住毛巾两端，将毛巾套在左脚掌上。

4、吐气，让身体靠近左腿方向，将左脚脚尖拉往自己的方向，并尽量让腹部往大腿方向靠近。

5、维持动作不变，深呼吸5次。

6、换右脚，进行一样的动作。左右各进行10次。

二、转动肩膀操

步骤

1、坐在椅子上，背部离开椅背，坐直。双手手背抵住腋下，手肘往两边平举。

2、吸气，慢慢将手臂往前、往上，画一个半圆。

3、吐气，慢慢将手臂往后、往下画完另一个半圆。

4、将手臂收回，手肘往下放在身体两侧，双手手背仍抵住腋下。

5、重复步骤2和3，共10次。

重庆市万州区第一人民医院

中医师王淼
 

现在，专门去健身房或特意抽出时间去锻炼的人并不多，尤其是懒散的人更加做不到，不如做做床上运动吧。

扭脚运动双脚并拢，脚趾慢慢朝下压，再慢慢地抬起，尽量向上抬，然后放松，做30-50次，这时，你会感觉脚腕及小腿的肌肉酸酸胀胀的。然后，两脚稍分开一些，两脚腕同时向外、向内做30-50次。然后反过来向内、向外再做30-50次。这样做下来，你会觉得脚腕及腿酸胀得特别舒服，腿和脚特别暖和。有高血压病的人，晚上做过脚部操以后，睡眠状态很好，血压也平稳了。早晨做完脚部操再起床，更是血压稳定，头脑清晰，坚持半月后，再增加脚部运动的次数，效果更佳。

扭手运动做完脚部操后，手臂向前后向左右伸直，双手分别用劲慢慢地张开到尽可能张大的程度，然后再慢慢地用劲握拳，再放松，如此反复做10-20次，同样会有手及手臂的酸胀感。然后，两手腕同时向外、向内、向下各做30-50下，旋转时速度要慢，要用劲，然后两手腕再向内、向下、向外各做30-50下。坚持3个月左右，能改善相应脏器的功能。如心脑血管疾病，呼吸系统疾病，便秘，肠胃不舒服等症状很快得到改善，效果非常明显。特别是有失眠现象的人，在晚上睡眠前做1次，可以很快进入梦乡