肛门保健操是·种简便易行的医疗保健操，常做强身健体，防治肛门疾病，具体方法如下。

1．早晚操：清晨起床和晚上睡觉之前，先仰卧，双腿伸直，双手交叉放置肚脐上，然后均匀用力收缩肛门30次，每次收缩1秒钟。

2．便后操：每次便后用温水清洗肛门，以右手食指向上轻揉肛门60次，然后收腹做深吸气，同时用力收缩肛门30次。若患者有脱肛、舡门松弛或因肛门瘢痕等原因引起不完全失禁时，可在操作后，再以食指压长强穴(肛门至尾骨尖的中点)，由弱到强顺时针按摩60次，然后以中指及食指沿肛门至会阴部位顺时针按摩60次。

3．内养功：取右侧卧位，略前俯，右臂屈曲在身旁，手放在离头6厘米处的枕头上，掌心朝上。左臂自然舒展，手放在髋上，掌心朝下。两腿自然屈曲。两眼轻轻闭合，口唇合拢，j二下牙齿轻轻接触，舌自然放平。要求全身放松，姿势自然。然后闭口行腹式呼吸，先缓慢而细深地吸气，接着呼气，然后停顿暂不呼吸，但不使劲闭气，将意念守在小腹的丹田。同时将舌头轻轻抬起并默默念字，然后将舌落下，又开始第二次吸气。整个过程即：吸气一呼气—停顿(抬舌、默念)一落舌一吸气，如此反复循环进行。停顿时间为3～7秒。每次20～30分钟，每日1～2次。

4．导引功：这是一种以肢体运动、呼吸运动的自我按摩相结合的综合性锻炼方法。左下肢足部踏地，右下肢屈膝，两手抱住膝关节下方犊鼻至足三里部位，然后两手及双上肢用力使右腿膝部尽量向身躯牵拉，稍停片刻后进行调换，右下肢足部踏地，左下肢屈膝，方法同上。连续操作28次，每日l～2遍。

做操时注意排除杂念，注意力集中于肛门，保持呼吸均匀有节律。霍忠宁223.146.47.111???国医大师的卯时养生法

国医大师吴咸中先生曾任天津医科大学、天津市南开医院主任医师、教授，中国工程院院士，曾为川恩来总理治愈急腹症而闻名天下，他精神矍铄、思维敏捷、谈吐优雅，人们很难想像这已是92岁高龄的老人。作为国际著名的普外科专家和中西医结合专家，他是如何养生保健的?

宠辱不惊、处事淡然。吴老先生家里最常用的对联有“知足者常乐，能忍者自安”、“向阳门第春先到，积善人家庆有余”两副，简言之就是做人要“知足、能忍”，要做好事“积善”，多想别人的好处，少记他人的不是。

生活俭朴、起居有常。生活习惯是影响长寿的重要因素，现在的人大多吃得过多，压力太大，加之吸烟饮酒，长期熬夜，对身体损害大。吴老先生生活简朴，坚持多吃粗粮，少食荤腥厚味。即使节日聚餐或公务宴会，也都点到为止，绝不贪食过饱。吴老说，起居规律足身心健康的基础，他每天大约晚ll点半以前入睡，早晨6点半以前起床。

事业为重、乐从中来。吴老先生很看重事业埘养生的作用，他认为一生最大的快乐莫过于事业有成，书遂所愿。他回忆从事中西医结合治疗急腹症的研究工作以来，有困难也有挫折，但总的说是朝着前进的方向发展的，也一直享受着每一个进步带来的喜悦。经过曲折后获得的成功，可以让人洗刷掉某些暂时的沮丧和懊恼，更能体会到成功的欣慰。

培育新趣、胜似养生。花甲之后，吴老先生有了一个新的发现，这就是有意识地培养一些新的兴趣，逐渐形成了几种花费不多、劳神不大的爱好。如收集钥匙链、收集近代条幅国画、尝试养鸟训鸟以及学用电脑、摄影、录像等，不仅可以调节生活，而且可以令人恢复青春，增加活力。

大众养生、道法自然。吴老先生指出，遗传和生活习惯是影响长寿的重要因素，保健养生要道法自然，遵循自然规律，循序渐进。

卯时是指早上5点到7点，为手阳明经气血运行最旺盛的时段。从阴阳平衡上来看，此时阴阳之力呈阴消阳长的趋势。吴老先生指出，注重卯时养生可从几个方面人手：

1．排便一身轻吴老先生认为卯时这个时辰天亮了，也就是天门开了，上开天门，下则开地户，指的就是肛门要排便。另一方面，卯时刚好是大肠经当令的时刻，人体的气血走向也到达大肠，助其“排糟粕”。所以在这个时候养成排便的好习惯，是养护肠道最有效的养生方法。正所谓“人要无病，肠要干净”、“欲得长生，肠中常清”。

2．起床喝温水若在卯时起床，起床之后喝一杯温开水。睡眠过程中，肠胃中的水分被分配到血液中去，会致使胃肠缺水，易致便秘。而此时喝水有助于身体排空垃圾，防止便秘，也有助于大肠经气的舒畅。

3．起床含生姜吴老先生认为，卯时阴消阳长，阴主静、阳主动，阳一生发，人就会从睡梦中醒来。这时要注意助阳气，起床后在嘴里含一片生姜就是一个很好的方法。姜味辛性温，可辅助、滋生阳气。且生姜入口能生津，晨起吞津有益于养生。

4．早晨避房事俗话说：“男人头上三把刀，早酒晚茶黎明色。”其中，“黎明色”就是指在起床前过性生活，应尽量避免。程颐