俗话说“大便不通心事重重，大便一通浑身轻松”。为了使机体轻松，就应该积极预防和治疗便秘。便秘并不是只是指大便“干燥”的意思，还包括排便次数减少；或粪质坚硬，排出困难；或排便无力，出而不畅。有人曾总结为“三太”，即太少、太硬、排出太困难，这都属于便秘的范畴。对患有便秘的人们，不一定要服用药物，通过合理的起居养生保健，构建良好的生活、饮食习惯，配合运动和按摩就可以消除便秘。

生活要规律

生活规律，运动有序，则气机条畅，肠胃润滑，大肠传导正常，自然也就不会有大便秘结之苦。如果生活无规律，或好逸恶劳，久坐少动，则可引起气机不畅，食滞不通，就会导致便秘。所以在安排平时的生活时，要注意睡眠和起床的时间应相对固定，并且有规律地参加体育锻炼或体育劳动，这是防止便秘的有效举措。

饮食要慎重

饮食是影响大便的最主要的因素，因此，有便秘痛苦的人首先要看看自己的食谱，是不是经常有辣椒、咖喱等辛辣刺激的食物，或者浓茶、咖啡等刺激性饮品；是不是水分摄入过少，是不是荤腥肉类吃得过多，水果蔬菜含纤维素的食物相对较少等。那么怎样调整饮食习惯才最有利于大便通畅呢？下面提几点建议，供读者参考。

每天保证足够的进食量有些人为了减肥而节食，其实，盲目节食是很不科学的。一方面，进食量过少可导致人体所必需的能量供应不足；另一方面，肠容量过小，大便在体内停留时间过长，反而会使毒素内蕴，而危害健康。

饮水要足量每天要有意识地多喝水，而且在喝水的时候尽量一次性喝水的量稍微大一点，在500毫升左右。因为少量频服的水基本上都会在小肠被吸收掉，而从小便排出了，不会起到软化、稀释大便的作用。空腹喝效果好，淡盐水、蜂蜜水效果更佳。

多吃含纤维素的蔬菜有研究表明，纤维素可以使粪便量增加，可以刺激肠道蠕动，又可以保持水分而避免粪便过分干燥。富含纤维素的蔬菜有芹菜、大白菜、菠菜、韭菜等。

适当地多吃水果比如香蕉、苹果等都有通便的作用。水果中不仅含有纤维素，而且还含有充足的水分，有助于排便通畅。另外，如核桃、芝麻这样的坚果含有较多的油脂，也可以润肠通便。

常吃粗粮粗粮中含有丰富的维生素B，如豆类、玉米、荞麦等，可以增强肠道的紧张力，适当增补可以有助于排便。

常喝酸奶常饮蜜酸奶已经成为公认的帮助消化、有益于肠道的食品。酸奶中的乳酸杆菌可以增加肠道内的酸度，减少氨和胺类等碱性物质，从而减少血液中的毒素，对于保护细胞和健康是有益的。蜂蜜含有多种营养物质，也是被证明了的润肠佳品。

按摩保健操

按摩保健操可以起到舒畅气血、增加肠胃功能和消化排泄功能、加强大小肠的蠕动、促进新陈代谢、通畅大便的作用。这里介绍几种简便易行而且通便效果较好的按摩保健操。

揉腹法平躺，以肚脐为中心，用双手从两侧抱住腹部，手施加压力揉捏腹部，反复做3～5分钟；脚稍微张开，用手指在肚脐左右和下面以直径约10厘米的圆周范围，绕圈式按摩，接着按捏下腹部的左右；最后用手掌以直径20厘米的圆周范围，缓缓地按摩整个下腹部，进行1～2分钟。每天1次。希望早上排便顺畅的人，在前一天晚上就寝前进行按摩，就会更有效果。

按摩促便法大便未出时，两手重叠在神阙穴（即肚脐）周围，按顺、逆时针各按摩15次，然后拍肚子15次。大便将出不出时，用右手食指压迫会阴穴（前阴和后阴中间），可助大便缓缓排出，还要注意心情放松，千万不可焦急。

提肛保健操经常做提肛运动，在每次排便时还要做提肛拍骶锻炼，以帮助排便顺畅。吸气时意念轻轻地收缩肛门周围肌肉，呼气时意念将大便从肛门排出，这样反复提肛20～30次。排便结束后用空心拳轻轻拍击骶部20～30次。

抬腿骑车操取仰卧位，双手支撑起腰部，双脚也向上举直，然后以骑自行车的动作活动双脚。臀部尽量抬高，双手叉腰，肘肩撑在床上，身体尽量不要摇晃。这种姿势可以对腹部施加压力，促进肠道的蠕动。双脚活动的动作更能促进肠道功能，排出大肠内的气体，预防便秘的发生，调节身体的状况。对于爱美的女士们来说这种体操不仅可以排毒养颜，还可以强化腹部和大腿的肌肉，有利于健美体形。

值得指出的是，如果便秘反复发生并且有其他伴随症状出现时，就要及时就诊，不能图一时之快盲目服用泻药。（陈永灿）