春季气候逐渐变暖，人们户外活动增加，很多老人却出现了腰痛症状。这是由于冬季人们的运动量少，腰背肌肉及骨关节因长时间休息而松弛萎缩，一旦活动量增大时，易造成脊椎小关节的错位，严重时可导致腰椎间盘突出。

长期腰痛会损害肾脏，导致肾脏封藏精气的功能减弱，还会出现头发脱落、牙齿松动易落、记忆力衰退、头晕耳鸣、焦虑抑郁、尿频尿急等症状。

专家指出，预防腰痛，首先要让腰部活动有一个适应过程。运动的强度要逐渐增加，使腰部的关节、肌肉、韧带逐渐得到锻炼。其次，可通过腰部按摩来进行局部锻炼。腰部按摩的基本动作包括搓、捏、摩、叩、抓、旋这6个动作，每天练习这6个动作，能激发肾气化生能力，滋养腰部筋骨、脉络，增强气血流注，从而缓解腰痛。

搓端坐在沙发上，两脚开立，与肩同宽。两手掌对搓36次，待发热后，紧按在后腰两侧腰眼处。5次呼吸后，两手掌顺腰椎两旁上下用力搓动，向下一直搓到尾骨下的长强穴(尾骨尖与肛门之间)，再向上搓到腰眼处，上下共搓36次。

捏一只手的拇指和食指夹捏后腰处正中的皮肤，从后腰处开始往下捏。捏一下松一下，直至尾骨处，左右手轮流捏。

摩两手轻握拳，拳眼向上，以掌指关节突出部分，在两边腰眼处旋转按摩，先以顺时针方向旋摩18圈，再以逆时针方向旋摩18圈。两侧可同时进行，也可先左后右进行。

叩两手轻握拳，拳眼向下，同时用两拳的指骨面叩击尾骨部，左右拳交替，各叩击36次。

抓两手反叉腰，拇指在前，按于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤。两手同时进行，各抓擦36次。

旋直立，两脚开立与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后。腰部用力向前使腹部凸出，上体向后仰；然后左手用力向右推，上体尽量向左弯，接着右手用力向左推，上体尽量向右弯；最后两手向后推，臀部竭力后坐，上体尽量前弯，每次进行5分钟即可。(早菊)