巧做锻炼 保护关节

发布时间:2015-10-13 00:00:00

  年纪渐大,膝关节等关节问题便会日益凸显,人们必须学会在平常巧做锻炼,保护关节。

    锻炼四头肌   坐在床上或地板上,膝盖向前伸直,在膝盖凹陷处的下方垫一个毛巾卷,紧缩膝盖至少30秒,然后放松,重复25次为一组,一天两三次即可。

    锻炼腿后腱即大腿后面的肌腱  躺在床上,腹部朝下趴平,下巴接触到床面。在脚踝处挂一个0.5-1公斤左右的沙袋,弯曲膝盖,缓慢将小腿抬离床面,再缓慢降下,尚未触及床面时再停一停。重复5-10遍为一组,每天两三次。

    锻炼小腿肌肉  坐在沙发或者凳子上,脚踝处悬挂一个1公斤左右的沙袋,小腿向上伸直悬空,缓缓放下。每日重复200-300次左右。

    抻脚面  可以坐在椅子上把腿伸直,在直位的情况下向上抬脚,一次做15-20个为一组,持续做3组,每天做两三次,对增加肌力、稳定关节有好处。

    按摩双腿  用双手拇指分别在双侧腿部按压环跳、足三里、阳陵泉、三阴交等穴位。还可以正坐,一腿弯曲成90度,置于另一大腿上,一手握住足踝上方,另一手握住脚趾部做旋转运动30次;随后用一手小鱼际紧贴足心,做快速摩擦,生热为好;或用一大拇指按揉脚心涌泉穴30次,以酸胀为好,两足交替进行。

    肥胖者除上述锻炼之外,还要注意减肥,因为膝关节无法承受身体超重。
 

  居住在湘潭市雨湖区城正街红光巷的邓新贵老人一生很少生病吃药,身体很健康,每天还可以慢跑半个小时。今年88岁高龄的他,精神矍铄,说起禁烟来滔滔不绝。邓新贵高兴地告诉笔者,他的老年生活过得有滋有味,主要得益于自己18年义务宣传禁烟,让他找到了生活乐趣。

    1996年,邓新贵的夫人不幸去世。随后,他进入老年大学保健班,学习了不少健康保健知识,也让从不吸烟的他,更清楚地认识到了吸烟的巨大危害。邓新贵是个体育迷,爱锻炼,爱保健。每天早晨,他都会在观湘门旁边的公园晨练,做广播体操、慢跑、打球。

    因为对体育和保健的热爱,从1997年开始,他无偿干起了禁烟宣传员,这一干就是18年。18年来,从最初的20块展板,到现在的150多块展板,从自家老屋的展览到大街上的公开展览,他一步步走出去,让越来越多的人从他的展览中受益。

    如今,走在雨湖路、车站路等街道,人们总能看到一个老人耐心地向过往的行人解说着吸烟的危害,或劝诫着一旁的年轻人戒烟。自制的展板,内容丰富、可读性强,引得不少行人驻足观看。

    随着影响力的扩散,许多学校也请他去宣传禁烟。至今,他已在湘潭大学、湖南科技大学、湖南工程学院等十几所学校举行了“禁烟宣传展”,影响了一批又一批的青年学子。

    邓新贵展出的展板,不同于我们在展览馆里见到的展板,他的展板,每一张都出自他的双手,找纸板、裁剪宣纸、收集资料、抄写内容、画漫画、设计版式……每一个细小的环节,都聚结着他的心血和智慧。

    制作展板的第一步,就是搜集要抄写的内容。88岁的他,不会上网,也不懂互联网。于是,他就去办理了一张市图书馆的借阅证。在他的书柜里,他展示了最近从图书馆借来的几本书:《不生病的诀窍》、《家庭健康宝典》等等。除了图书馆,邓新贵每周必去的地方就是新华书店。怀揣一个小本,看到与吸烟危害相关的知识,就拿出小本,认真记下来。为了拓展信息渠道,他还特意订阅了各类养生杂志。在他的抽屉里,还有很多个小本子,上面都密密麻麻地记着他的阅读笔记。

    搜集好了信息,第二步就是将搜集的信息写在展板上。邓新贵的女儿在针织厂工作,他就让女儿将厂里废弃的纸箱子拿回家,作为制作展板的底板。 “毛笔字,全是我自己写的。有些漫画,我画不好,就请一些大学生或者小朋友过来画。”18年来,邓新贵一直不断丰富着展板的内容,并不时更新褪色或者破损了的展板。

    【达人之“达”理】“老骥伏枥,志在千里”,表达的正是一种“老有所求、老有所为”的美好追求。邓新贵18年的坚持和付出,不仅锻炼了身体,也为他赢得了荣誉和愉悦的精神状态。

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