脖子僵硬做颈椎操

久坐不动，日积月累，颈部的血液循环会逐渐变差。时下天气炎热，颈部血液循环相对加快，如果坚持每天做30分钟颈椎操，就能达到强健颈椎，缓解脖子僵硬的目的，对缓解颈椎病患者的症状具有明显的效果。

具体方法：靠近墙面站立，双脚与两肩同宽；双手撑住墙面，像做俯卧撑一样，来回压墙面。在压向墙面时，缓缓抬头，伸展颈椎，让颈椎和肌肉得到舒缓。这个动作简单易做，不妨一试。陆家明


运动疲劳艾灸缓解

采用艾灸缓解运动性疲劳效果显著，能促进疲劳有效恢复，可作为一种缓解运动性疲劳的有效方法在临床推广。

具体方法：点燃艾条后将其插入艾灸盒，固定穴位，选取神阙、足三里、涌泉穴，双侧穴隔次交替实施艾灸，于穴位上方2～3厘米处实施艾灸，但在艾灸的过程中艾条与穴位保持的具体距离要根据患者的耐受程度决定，以局部皮肤潮红为度，每次40分钟，每日1次，连续治疗20天。周秀玲


慢性腰椎闻盘突出症的穴位按摩

临床采用穴位按摩治疗慢性腰椎间盘突出症取得了满意的治疗效果，现介绍如下。

具体方法：取膻中、气海、委中穴，以拇指或者手掌大鱼际自顺时针然后逆时针各按20下，每天按揉3～5次，每次5～lO分钟；委中则用拇指端按压，力度以感到酸痛为适宜，一压一松为1次，连续20次。范孝全