我大伯今年70岁了，腰不弯，背不驼，走路利落；耳不聋，眼不花，口齿清楚，思路清晰；不咳不喘，面色红润，身板硬朗，一点儿也没有老态龙钟的样子，每天还坚持到房前屋后的菜园里劳动。大伯过着朴实无华的生活，感觉自己越活越年轻，生活得美满幸福。这一切主要得益于退休后大伯十分注重保健按摩。多年来，他一直做自己独创保健操，坚持不懈，从不间断。

经过长时间的研究与学习，大伯自创了简单五节手部操，而且这操一练就是十年，从未间断过。每天早晨六点，大伯准时起床，洗漱完毕，在自家台阶上活动一下筋骨，然后开始做保健操，一做就是一个小时以上。每天晚上睡觉之前，大伯也坚持做半个小时以上，保健操除了运动肢体，还包括各部位按摩，如搓手、搓脑、轻揉耳朵、活动手指和手肘关节、敲打大腿上和脚底的穴位。一年三百六十五天，大伯天天都要做这个保健操。他告诉我，搓手jf以增加两手的温度，手心热了以后，就轻轻地敷在眼睛上，可以明目，对眼睛好。用大拇指的关节处按压鼻梁两侧，从上向下按压八下，这个是让鼻子更好通气的方法。用手指肚轻揉头皮，这个是促进头部血液循环的，没事就按按很舒服。大伯说他自创的手部操动作看似简单，实际上每个动作必须按准穴位。双手空闲时这些动作都可以做，做的次数越多身体就越好。

转眼十年过去了。大伯说，坚持练操能明显感到双手有力，耳聪目明。现在大伯只要有时间就会练习，除了练习手部动作，他每天还坚持步行四公里。多年来，他的身体非常健壮，很少生病，偶尔有个小感冒，喝点姜汤就好，连药都不用吃。贾国峰



腰椎间盘突出症患者常做以下保健操可缓解腰腿疼痛。

扭腰运动：取站立位，并将两手叉在腰部，双脚打开与肩同宽，按照“左_前一右一后”的方式扭动两个8拍，反方向再重复1次。

转体运动：下身不动，上身向左侧转动，转动时将左手放在后腰，右手放在左肩，同时还要注意将眼睛荇向右侧脚后跟。完成转动并回位后反方向再做1次，每个方向练习两个8拍。

体侧运动：取站立位，并将两手叉在腰部，双脚打开与肩同宽，右手叉腰，再将左手向上并随身体向右侧伸展，连续两个8拍，反方向再练习两个8拍。

弓步转体：取站立位，左腿向前做弓步，然后将右腿后蹬，患者再将两臂随身体上部运动向左右下方练习转体的动作，做两个8拍，然后换右腿向前弓步，再练习两个8拍。李俊文