人一上年纪，就容易尿频。如果不是疾病引起的，就能通过训练有效缓解。

1．少喝咖啡和酒。含咖啡因和酒精的饮料具有利尿作用，应该少喝。尿频的人一天总饮水量限制在2公斤(8-10杯)之内。

2．定时排尿。记录感觉舒适的两次排尿间隔时间，时间一到就去排空膀胱。另外，早上醒来一定要排尿。但在夜间，只有感觉尿急时再起床。

3．逐步延长排尿间隔时间。习惯了定时排尿，再将排尿间隔时间延长15分钟。坚持1周，之后再将排尿间隔时间延长15分钟，最终目标是每3小时左右排尿1次，但具体到个人则要视情况而定。

4；收缩训练。收缩生殖器周围肌肉，可有效减轻尿频症状。快速收缩肌肉10次为一组，然后做10组收缩，每组耗时5-10秒，每天训练2～3次。陈琦