髌骨（俗称膝盖骨）软骨软化症简称髌骨软化症，是膝关节常见多发病之一，此病多发于青中年女性，表现为膝关节前方疼痛不适，尤其上下楼感觉明显，受凉加重。研究发现此病与髌骨软骨缺血、糜烂、炎症有关，X线片呈现软骨面囊变、密度不均或硬化改变，病情发展可造成软骨过早退化，形成骨质增生（骨刺）。中医称为髌骨劳损。《素问·宣明五气篇》就有：“久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋”之说。慢性劳损或健身过度可损及膝关节气、血、肉、筋、骨，导致气滞血瘀、经络不通、关节涩滞，而致此病。

如何预防，是许多人都关心的问题，由于膝关节周围有较多穴位，如鹤顶、内外膝眼、阳陵泉、阴陵泉等，通过自我手法按摩这几个穴位，可通经络、活气血、利关节，达到“通则不痛”之功效，在此教你两个简单有效自我按摩手法。

拇指推揉法：由一指禅推法演变而来。手握空拳，拇指伸直，盖住拳眼，用拇指的指腹着力于膝关节周边皮肤上，运用腕部的横向来回摆动带动拇指关节的屈伸活动，使力量轻重交替、持续不断地作用于局部穴位。用指推法的同时，可结合指揉法，即拇指作轻柔缓和的回旋转动。此法具有舒筋通络，行气活血作用。每次持续3~5分钟，每天可作2~3次。

提髌按摩法：用5个手指先拿捏住髌骨，掐按髌骨周边皮肤，并将髌骨提起、放松，然后再做揉、捏、拧的动作，此手法刺激作用强，具有疏通经络、行气活血、滑利关节作用。每次持续5~8分钟，每天可作2~3次。

自我按摩同时，注意膝关节保暖，避免风寒。这两个手法可在办公室闲暇之余作，亦可回家早晚做，做时可将膝关节放松，取伸直位或稍屈曲位，持之以恒，可使你远离髌骨软化症的烦恼。(郭仲华)