人到了一定年纪之后，总在为自我保养而尽力尝试着。但是在青年时期却总是在消耗着自己的芳华。地铁上，公交车上，随处可见垂头一族，个个都是“二郎（腿）神”。
 

教你几招缓解痛疼维护腰椎的方法
 

殊不知坚持人体曲线美的脊椎，正在等候爆发一场恶战。。。
 

曾经总认为腰椎病的高危人群是中老年人，事实上却越来越年轻化。所以垂头一族们和“二郎（腿）神”们请注意了，腰椎病不好惹，要懂得怎么防治才是今后幸福生活的本质。

先来认识一下腰椎间盘突出症的具体体现

腰痛

痛苦规模较为广泛，可发作腰脊或腰骶痛，一般活动时痛苦加重。

坐骨神经痛

其规模从下腰部向臀部、大腿后方、小腿外侧直至足部的放射痛。一般早上醒来时腰和大腿或小腿痛苦加重，起床一小时后渐渐减轻。纵坐动身时，久行或久站时，咳嗽、打喷嚏或用力排便时都会加重痛苦。

间歇性跛行

行走时体现下肢痛苦无力，下蹲或坐下歇息片刻后，症状能够很快缓解或消失，病人仍可持续行走，再走一段时间后，上述症状再度呈现。

下肢皮肤麻痹、低温

椎间盘压榨较为严重时，即会呈现下肢皮肤感觉异常。

马尾神经症状
 

体现为肛门区胀痛，会阴部麻痹，排尿困难，严重者大小便失控，男性患者可呈现阳痿。

假设你已经有了上述症状之一，小编建议您趁早去医院医治！不过在这里，小编能够先教您几招缓解痛苦，并能训练腰部肌力的方法。

【动髋】

取仰卧位，两腿伸直，先将左腿向脚的方向俄然一伸，一起右腿向头的方向一缩以助力，此刻骨盆呈左低右高位，然后再做右侧，两边替换，各做20~30次。

【蹬足】

取仰卧位，尽量委曲髋、膝关节，足背勾紧。然后足跟向斜上方蹬出。蹬出后将大小腿肌肉缩短严重一下，再放下复原。先做健腿后做患腿，两腿替换各做20~50次。

【昂胸】

取俯卧位，用双手支撑于床上，先将头抬起，一起支撑手渐渐撑起上半身，并将头尽量后伸使胸昂起，昂起用力一向达到腰部，平卧歇息一会再做，重复5~10次。

【燕势】

取俯卧位，两手、上臂、躯干和下肢都一起用力往上抬，膝不能委曲，使成反弓状。在此姿态下尽量多坚持一瞬间，平卧歇息一会再做，重复3~5次。

【伸腰】

取站位，两腿分隔与肩等宽，两手扶腰，身体做后伸动作，并逐渐加大幅度，复原歇息后再做，重复10~20次。

【弓背】

跪在地板上，双手撑地，颈部平行于地上，经过收紧腹部及臀部的肌肉，拱起背部，稍稍垂头，坚持5秒钟，双手伸直，让拱起的背部向地板方向运动。

记住将身体的分量均匀地分配到双手和双腿上，坚持姿态5秒钟，重复5次。

【滑墙】

取站位，背贴墙，双足分隔同肩宽，双手置于身体两边。头中立位，两眼平视前方，背部沿墙渐渐向下滑动直至膝曲折呈90度，就像坐在凳子上相同。

假如你暂时不能降至这个水平，能够先操练滑动至一半的高度，坚持5秒钟，缓慢伸直双腿，康复初始姿态，重复5次。

除此之外，杰出的生活方式也极为重要！不要贪凉！不要俄然折腰捡东西和提重物！不要长时间久坐！不要吃刺激性食物！不要长时间折腰！不要使用爆发力！