“养生达人”的养生经

经常上电视的文育贤文大爷，是出了名的“养生达人”，今年76岁的他自小爱好中医，钻研出很多简单实用又有效的养生方，自己的身体调养得非常好，聊起养生来头头是道，那精气神一点不像一位年逾古稀的老人。“我的医保卡从来没用过。”文大爷骄傲地说。

家中摆满医书。《人体化学》都翻烂了

文大爷的三爷爷是一名中医，受他的影响，文大爷跟中医结下了不解之缘，从小看了很多医书。“1955年，我舅舅知道我学医，从四川给我带了五本书，有《人体化学》、《组织学》、《细菌学》等，这五本书我看了无数遍，其中《人体化学》都被我翻烂了。”长大后文大爷当了工程师，学的是化学，但他并没有丢下中医，而且把化学知识和中西医理论相结合，形成了自己的一套方法。文大爷有一个坚持了几十年的习惯，“我从1955年开始坚持每天记录天气情况和自己的身体反应，其实天气和身体有着密切的联系。”

薏米、黑豆当早餐，每天早晚吃萝卜

文大爷的早餐很特别，“从1982年开始，我早上起来就不吃饭了，每天早上吃七八粒薏米仁、10～20粒黑豆、八九粒芡实，再吃点黑芝麻。”晚餐不多吃，“晚上一般不吃饱，只吃一个馒头，或者一小碗米饭，宁饿不多吃，老语说：少吃一口舒服一宿。”平时鱼、肉吃的都少，“俗话说鱼生火肉生痰，我吃红烧肉最多吃三块。”此外，文大爷不喝牛奶，鸡蛋也很少吃，“我一年吃鸡蛋也吃不了20个，我觉得小时候吃鸡蛋增加骨骼，年纪大了吸收不了了，维持原状就行了。”不过，有一样食物，文大爷家是常备的，那就是萝卜，“萝卜有消食、通气、祛痰、生津止渴、利二便的功效。古书有云：‘夜卧吃萝卜数片，永不害咽喉之疾。’我每天早晚都要吃萝卜，但也不多吃，每次只吃手指头那么长的两三根。”

从1958年开始练十二段锦

除了注意饮食，文大爷还坚持锻炼，“我从1958年开始断断续续地练古书上说的十二段锦，在床上练叫十二段锦，在床下练叫八段锦。退休以后我每天坚持，早上3点起床练功，每次练45分钟左右，夏天出一身汗也坚持，练完睡到7点钟再起床。’之所以选择凌晨3点这个时间，文大爷说是有讲究的，“凌晨3点之后阳气开始上升，中医理论说动养阳、静养阴。白天阳气正旺，我从来不睡午觉，偶尔中午躺十几分钟，晚上九点就睡觉。

用姜帮老伴止痛，半个小时搞定

文大爷不仅将自己的身体调理得棒棒的，也是家人的“保健大夫”。有一次，老伴儿患痛风脚脖子疼得厉害，夜里睡不着觉，文大爷用生姜就搞定了，“先在患处涂抹香油，然后把大块的姜搁微波炉里加热，砸碎捣成泥，往痛处一敷，半个小时就好了。”

竖着比不横着比，心情开阔身体好

除了养身，文大爷还很注意养心，写诗是他的一大爱好。“我参加了海淀文联，加入了中关村诗社、香山诗社，发表了一些作品。”对现在的生活，文大爷很满意，“生活上不能横着比，要竖着比，跟过去比咱们的日子越过越好，这就行了。心情开阔，身体才更好。”

文大爷还有一首冬季起居注意事项的诗：“早睡晚起要记清，起居有节要慢动。损经伤阳鼻出血，油腻少吃病难成。唐朝药王孙思邈，留下此言要记牢。大欲大怒和大醉，终身永忌病不了。”刘东旭



尿频尿急练兜肾功

兜肾囊铁档功，这是古代一个秘不传人的健肾强身术。它对防治生殖、泌尿系统等各种老年性疾病如尿频、尿急，甚至某些疑难病症都有明显的效果。

兜肾囊铁档功的练习方法是：第一步，两手搓热，一手兜肾囊，另一小指侧放在小腹毛际近处，两手齐用力向上擦兜睾丸、阴茎等100次左右，然后换手同样动作100次左右，或两手交替进行也可。第二步，两手搓热后，来回适当用力擦揉睾丸、阴茎等100余次，然后揉小腹几十下。最后，取侧卧位，以一掌置尾闾处(尾骨端与肛门之间)，顺上下方向，揉搓若干下，常搓尾闯处擅治舡肠疾病。

练习兜肾囊铁档功，宜早晚在床上被窝内进行，练习前要注意阴部卫生，两手要保持清洁，以免弓l起炎症。练习的时候要循序渐进，以练后不感到疼痛和不适为度。中年和年老体弱者，有阳痿、早泄的患者适合练此功，年轻人不要练习。练习时，用意念控制。赵小文