糖尿病患者的运动治疗

发布时间:2011-05-15 00:00:00

运动可以改善2型糖尿病患者能量消耗与存储的失衡,与饮食治疗配合维持理想体重;提高代谢水平,改善胰岛素抵抗状态。全面纠正糖尿病的多种代谢异常;改善心肺功能,改善患者健康状况,从而提高生活质量。那么,糖尿病患者应如何选择并进行适合自己的运动呢?

一、糖尿病患者应选择何种,运动运动可以分为有氧运动和无氧运动。有氧运动可以增加葡萄糖利用,动员脂肪,改善心肺功能。步行、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车、打球、跳舞,打太极拳等都属于有氧运动。无氧运动是指主要靠肌肉爆发力完成的,不消耗氧或耗氧很少的运动。举重、百米赛跑、跳高、跳远都属于无氧运动。无氧运动对糖尿病的代谢异常无益,反而可能会导致血糖升高。

步行简便易行、有效,不受时间、地点限制,运动强度较小,比较安全,特别适宜年龄较大、身体较弱的患者,应从慢速步行开始,逐渐加速。慢跑较为轻松,跑步中不至于出现明显气促,属中等强度运动,适合于较年轻、身体条件较好、有一定锻炼基础的糖尿病患者。慢跑的运动量容易控制,但是运动时下肢关节受力较大,易引起膝关节和踝关节疼痛。

游泳也是一项大家熟悉的运动,当人体漂浮在水中时,四肢关节和脊柱在运动中不会受到来自周围的物理性的硬性冲击,在同等时间、强度下,水中耗散热量要比陆地大很多,从而降糖效果更为明显。

二、运动应采取何种频率和强度要达到健身的效果,每周至少需运动3-4次,每次至少持续20至30分钟,对刚开始运动的老年人,可以用“短暂运动、休息、再运动”的模式,但运动时间的总和最少要超过20分钟,等体能变好之后,再持续增加。

运动量不够或过多,都不能达到辅助治疗疾病的目的,一般来说,可用运动时的心率监测运动量,理想的心率为(220-年龄)x60%—(220-年龄)X70%,以70岁为例,达到运动量的心率应该在每分钟90-105次之间。

三、运动时应该注意什么

糖尿病患者应避免早上空腹运动,或者是过分参与激烈的运动,否则容易导致低血糖;最好是饭后1小时再运动,或有人陪伴下运动。糖尿病患者要注意避免运动量过大,胰岛素吸收速度快,产生低血糖。对于1型糖尿病患者应在血糖控制稳定后再开始运动。运动时应注意:每次运动尽量避免胰岛素作用高峰期;胰岛素注射部位尽量避开将要进行运动的肢体,避免胰岛素吸收过快;注意监测血糖,运动量较大时需额外补充食物。

总之,只有选择好适合自己的运动,才能发挥最大优势,达到降低血糖的目的。张明远

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