让糖友睡一宿好觉 对付饥饿感

发布时间:2015-10-11 00:00:00

  良好的睡眠是我们健康的保证,可对于不少糖友而言,睡一宿好觉是一个“奢侈”的想法。据了解,20%~30%的糖友饱受失眠或睡不好的困扰,这使得糖友的血糖容易波动。有研究显示,每晚睡眠少于6小时,血糖升高危险增加3倍。广东省中医院芳村分院内分泌科主任、主任医师刘振杰表示,从中医的角度而言,糖友失眠大多是心血不足所致,因此,养心血有助糖友享受睡眠并维持血糖的稳定。

  指导专家

  刘振杰

  广东省中医院芳村分院内分泌科主任、主任医师

  出诊时间:周一下午(芳村)、周五上午(芳村)、周三晚(大德路)、周四下午(大德路)

  出诊地点:广州市涌岸街36号

  记者 魏静红 通讯员 吴远团

  失眠助血糖增高

  “很多人认为老年人睡几个小时就够了,其实这是失眠的一种表现,而失眠是血糖波动的诱因。”刘振杰表示,当糖友睡眠不足时,体内的皮质醇和肾上腺素会变得活跃,影响人体对葡萄糖的吸收和利用,引起血糖升高。一旦睡眠不足的情况超过一周,即使是健康人也会难以受到体内胰岛素分泌的影响。对于糖友来说,胰岛功能差,胰岛素抵抗重,空腹血糖水平波动大,会导致日间血糖水平持续升高。由此可见,保持良好的睡眠是糖友血糖稳定的重要条件。

  糖友失眠,要养心血

  糖友失眠很普遍,为何失眠这么“喜欢”糖友呢?刘振杰表示,糖友睡眠不好,70%~80%的原因都是心血不足所致。尤其是一些病情长的糖友,会伴有抑郁、焦虑等情绪,导致的肝气郁结,诱发失眠。此外,因为血糖本是温热之性,如果血糖很高就很容易在体内积聚成火,所以血糖高的病人容易出现,口干口苦的症状。若再出现心火旺盛就会导致失眠。“‘心火’有分实证和虚证之分,如果是实症就要泻火,若是虚症就需要养心肝。糖友病人,以虚症为多,故解决失眠,多以养心血为主,其中60%~70%的失眠症状可用中药调理,尤其是新发的失眠。”刘振杰介绍,对于失眠的患者,日常可用枣仁、丹参、百合煲汤,这些药材有很好的安神功效,其中枣仁是养心血的“明星”。

  推荐食疗:桂圆10克、莲子10克、百合30克、酸枣仁5克(打碎),水煎1小时,吃莲子喝汤。

  助眠小tips

  睡前4小时别锻炼。经常运动有助于降低血糖、减轻体重和改善睡眠。但睡前3~4小时不要锻炼,因为锻炼会导致体温上升,进而影响睡眠。

  睡前少进食。尤其是睡前2~3小时不要吃高热量的食物,吃得过饱会导致不适和入睡困难,也容易造成血糖的波动。

  不能睡懒觉。糖友睡懒觉时,可能会引来低血糖,尤其是一些注射中长效胰岛素的患者。因为前一天晚上注射的药物还在起作用,但患者没有及时起来吃早餐,就容易发生低血糖。
 

  糖尿病人血糖高,但他们也老觉得饿,是因为胰岛素相对或绝对不足,不能充分利用葡萄糖,无法使葡萄糖充分进入细胞。虽然体内不缺葡萄糖了,但是细胞内会依然缺乏,影响人的食欲中枢,造成“细胞饥饿”的假象。糖友控制饮食时可采用如下办法可以对付饥饿感:

  控制饮食要循序渐进

  如果主食量限制过快,一下子从吃得很多降至300克以下,难以耐受,对机体恢复也不利。因此,可每周减少主食100~200克,一般1个月左右应限制到每日300克左右。

  吃低热能食品

  如黄瓜、大白菜、豆芽、菠菜、冬瓜、南瓜、韭菜、青椒、莴笋、茄子、菜花及海藻类、蘑菇类、豆腐等。多选用粗杂粮代替细粮,如红豆粥、莜麦面以及三合面、玉米面制作的馒头、面条等。

  高纤维食品也不错

  高纤维食品可使胃排空延缓、肠运转时间改变,可溶性纤维在肠内形成凝胶可使糖的吸收减慢,同时可以增加耐饥力,高纤维食物包括麦麸、玉米皮、甜菜、海藻类植物等。糖尿病患者在每餐前先吃一碗蔬菜,含碳水化合物4%以下的蔬菜任选一种,少用油,以增加饱腹感,然后再进正餐。

  少食多餐

  即在两餐之间饥饿时,可吃些黄瓜、西红柿等来加餐,不过加餐的量要记得从正餐中减去。
 

  对普通人而言,当我们磕磕碰碰出现一些小创口的时候,贴个创可贴就好了。但是对于糖尿病患者来说,千万不能小看小创口,小创口有可能会带来大麻烦。

  平常人足部的皮肤破损了,用点碘酒消炎是个好方法,但糖尿病患者就万万不能这么做。因为,碘酒有刺激性,容易让糖尿病患者的足部溃疡围绕着足部伤口,逐步扩大、加深。

  其次,也要避免在创口处使用颜色较深的药液,比如说紫色的药水,药液的颜色可能会遮盖伤口出现的异状,如感染、伤口不愈合等,进而耽误了治疗。

  专家表示,糖友出现小伤口,不能单纯贴一个止血贴了事,因为创可贴糊在伤口上,会造成局部温度的增高,患处由于温度升高不透气,很容易出现细菌繁殖现象,这样患处就更不容易好了。

  另外,专家提醒Ⅱ型糖尿病患者不可用胰岛素涂抹伤口,这是因为在伤口的感染期用胰岛素没有任何作用,而到后期长皮的时候,可能会由于使用胰岛素出现低血糖。
 

  由于尿糖试纸具有快速、方便和价廉的优点,通过尿糖试纸检查,可实现病情变化的自我监控,所以越来越多的病人和家属部已采用这种方法。下面讲解尿糖试纸的使用方法。

  首先将尿糖试纸浸入尿液中,约1分钟后取出,在1分钟内观察试纸的颜色变化,并与标准色版对照,即能得出测定结果。

  根据尿中含糖量的多少,试纸呈现出深浅度不同的颜色变化,因试纸的颜色变化各异,故得出的化验结果也不一致,有阳性和阴性之分。如比色为蓝色,说明尿中无糖,代表阴性结果,符号为(-):呈绿色,为一个加号(+),说明尿中含糖0.3%~0.5%;呈黄绿色,为两个加号(++),说明尿中合糖0.5%~1.0%;呈橘黄色,为三个加号(+++),尿中含糖1%~2%;呈砖红色,为四个加号(++++)或以上,尿中含糖2%以上。
 

  胆结石是指发生在胆囊内的结石所引起的疾病,是一种常见病。在糖尿病患者,特别在Ⅱ型糖尿病中,胆囊结石发病率明显增高,国内报告为28.7%~32.6%,其中女性发病率也同样明显高于男性,并随着糖尿病病程延长,胆囊结石发病率也增高。

  对于一般胆结石的预防强调:按时合理早餐;规律三餐;多进食高纤维饮食,减少高热量食物的摄入;适当运动。而对糖尿病患者还要特别强调以下四个方面:

  1、控制血糖在正常或理想范围内,正常的血糖是预防胆结石发生的关键因素;

  2、低脂饮食:合理膳食,防止血脂紊乱,既是防止胆石形成的具体措施也是控制血糖的有效方法;

  3、积极纠正血脂异常,必要时服用降血脂药物;

  4、定期检查:糖尿病病情长患者,最少每年做一次肝胆B超,及早发现和治疗胆结石。

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