防血压升高从吃做起

发布时间:2009-06-12 00:00:00

高血压病是一种常见病、多发病,很多人进入中年以后,血压就变得忽高忽低,这是心血管系统老化的表现。要想保持血压正常,就应慎选食物,从吃做起。

治疗方:
罗布麻五味子茶:罗布麻叶6克,五味子5克,冰糖适量,开水冲泡代茶饮。常饮此茶可降压,改善高血压症状,并可防治冠心病。
荷叶粥:新鲜荷叶1张,粳米100克,冰糖少许。将鲜荷叶洗净煎汤,再用荷叶汤同粳米、冰糖煮粥。早晚餐温热食。

1.控制热能的摄入,提倡吃复合糖类,如淀粉、标准面粉、玉米、小米、燕麦等植物纤维较多的食物,促进肠道蠕动,有利于胆固醇的排泄;少进食葡萄糖、果糖及蔗糖。

2.肥胖者需控制体重,定期检查血脂,控制高脂肪饮食,不吃动物内脏及其制品,可常食用黑木耳、山楂等。烹调时,多用植物油。可多吃一些鱼,海鱼含有不饱和脂肪酸,可降低血浆胆固醇,还含有较多的亚油酸,可增加微血管的弹性,预防血管破裂,防止高血压并发症。

3.适量摄人蛋白质,每天每公斤体重摄人的蛋白质为1克左右,其中植物蛋白应占50%,最好是大豆蛋白。平常还要多吃些去脂奶、酸牛奶、奶豆腐、海鱼等高蛋白食物。

4.多吃含钾、钙丰富而含钠低的食物,如牛奶、酸牛奶、土豆、茄子、虾皮、海带、绿叶蔬菜、小米、荞麦面、豆类及豆制品、冬瓜、西瓜等。

5;低盐饮食,每天食盐量应控制在5克以下,尽量少吃酱菜等盐腌食品。

6.平常多吃海产品,如海带、紫菜、海产鱼类等。忌烟酒、浓茶、咖啡等。

另外,要坚持科学的体育运动,选择体力负担不大的运动项目,如快走、慢跑、打太极拳、气功等。(文锦)

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