失眠自测与自疗小方

发布时间:2009-05-13 00:00:00

  目前我国睡眠障碍患者约有3亿,而失眠的女性比男性要多。30~60岁的女性在一周的工作期间内,平均睡眠时间只有6小时41分钟。
  你的睡眠情况到底怎么样呢?回答几个简单的问题就可以知道了。下面10个问题的答案有4种:A.经常、B.有时、C.很少、D.从未。选中A记5分、B记2分、C记1分、D记0分。
  1.睡眠时间很不规律,不能按时上床睡眠;
  2.工作或娱乐至深夜;
  3.脑子里全是白天见过的人和发生的事,难以入睡;
  4.入睡后稍有动静就能知道;
  5.整夜做梦;
  6.很早就醒来,而且再也睡不着了;
  7.有点不顺心的事就彻夜难眠;
  8.换个地方就难以入睡;
  9.一上夜班就睡眠不好;
  10.使用安眠药才能安然入睡。
  总分在20分以上者为严重睡眠障碍。5~20分说明睡眠质量比较差。5分以下说明睡眠质量良好。如果累计得分在5分以上,特别是有A项得分,你需要高度重视,想办法改善睡眠状况。
  改善睡眠质量首先要改善睡眠方式。体位以侧卧为佳。仰卧入睡时四肢肌肉得不到放松。睡熟之后手会不自觉地搭压在胸上,容易引起噩梦;俯卧时胸腹部受压,口鼻易被枕头捂住,还容易“落枕”。侧卧时四肢放松,活动范围不大,不易打鼾。右侧卧心脏位置高,利于血液循环,亦利于保护肝脏。
  目前,治疗睡眠障碍的有很多,家庭内采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效:
  保健疗法每天按摩太阳穴、百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑。
  
  饮食疗法1.取黄花鱼1条,鸡蛋清100克,西红柿2个,冬菇、冬笋、胡萝卜、青豆各少许。黄花鱼取其肉切成长方形的片,鸡蛋清制成蛋泡糊。鱼片用盐、料酒腌上味,沾上蛋泡糊,炸熟即可。2.需瘦肉、茨菰各60克,胡萝卜30克。肉切片,油温七成,肉片炒好取出待用,再炒茨菰、胡萝卜片,翻炒均匀装盘。此两菜可常食,对失眠有良好的辅助治疗作用。
  药粥疗法取大枣、龙眼、大米适量。先取大米煮粥,待沸时加入大枣、龙眼,煮至粥熟时,调入冰糖,再煮沸腾即成,每日1剂。
  填脐疗法取酸枣仁,研为细末,置肚脐中,外用伤湿止痛膏固定,1日1换。
  敷足疗法取朱砂,加糨糊适量调匀,置于伤湿止痛膏上,贴敷于脚心涌泉穴,包扎固定,每晚1次。
  足浴疗法取磁石、菊花、黄芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸洗双足15~30分钟,每晚1次。

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