中医认为，失眠多因饮食不节、情志失常、劳逸失调、病后体虚等原因引起，采用中医食疗调养，对改善失眠有一定的帮助。以下几则食疗方，可供失眠者酌情选用。

1．莲子百合猪肉粥莲子、百合各30克，瘦猪肉250克，调料适量。将猪肉洗净、切成小块，莲子、百合洗净，共置锅内，加水炖熟，调味食用。温热服食。可滋阴清热，益肾养心，安神。适用于失眠、心烦、头晕、耳鸣、健忘等症。

2．大枣葱白粥大枣14枚，葱白50克，大米30克，蜂蜜30毫升。将大枣洗净，去核；葱白洗净，切成碎末；大米淘洗干净，备用。锅内加水适量，放人大枣、大米煮粥，五成熟时加入葱白末，再煮至粥熟，调入蜂蜜即成。温热服食。大枣有补脾养胃，养血安神功效；葱白有通阳开窍，祛风活络，清肺健脾等功效。适用于烦躁不安、失眠。

3．黄精炖肉瘦猪肉500克，黄精50克，姜、葱、精盐、味精、料酒各适量。将黄精、猪肉洗净，分别切成长3厘米、宽1．5厘米的块状。黄精和猪肉块放入沙锅内，加水适量，放入葱、生姜、食盐、料酒，置于大水锅中，隔水炖至烂熟，即可食用。温热服食。可养脾阴，益心肺。适用于失眠、食少、多梦易醒 

4．小米瓜子粥小米60克，葵花子30克，蜂蜜25毫升。将小米淘洗干净，备用。锅内加水适量，放入小米、葵花子煮粥，熟后调入蜂蜜即成。温热服食。小米能滋肾健脑，葵花子可安定情绪。适用于心烦失眠。

5．安神粥莲子心10克，浮小麦30克，粳米100克。先将浮小麦加水煎汤，去渣后，加入莲子心、粳米，加水适量共煨粥，调味服食。温热服食。可清心除烦，安神。适用于心烦不能眠者，对更年期女性的失眠尤为适用。

注：食疗调养对轻微失眠者有很好效果，但重症者最好先去医院进行系统诊治，可把食疗作为辅助疗法。