心脏健康知识 动脉年龄

发布时间:2014-09-29 00:00:00

9月28日是今年的世界心脏日。世界心脏联盟确定每年9月的最后一个星期日为世界心脏日,其目的是为了在世界范围内宣传有关心脏健康的知识,并让公众认识到生命需要健康的心脏。

据统计,我国心血管病现患病人数为2.9亿,每年约有350万人死于心血管病,平均每10秒就有1人死于心血管疾病,居各种疾病之首,成为威胁人类健康的“第一杀手”。虽然年龄、家族遗传病史等危险因素难以改变,但在日常生活中学会自我管理,建立良好的健康的生活方式,对心脏病防治,至关重要。为此,笔者采访了绍兴市中医院大内科主任、心血管科副主任医师刘兆龙,刘主任传授了护好心脏的“三字经”。

少油腻,多果蔬。少食煎炸食物及含高胆固醇食物的虾、肝、蛋黄等。提倡每周至少吃2次鱼,防止冠心病。坚持每天进食一定数量的瓜果及新鲜蔬菜,适当多食杏仁等坚果,可防治心律紊乱,养护心肌,少发生冠心病及心源性猝死等。

忌饱食,控盐量。三餐进食过饱,胃壁扩张,会使肺内压力升高,导致心脏缺血,容易诱发致使性的心肌梗死。严格控制食盐的用量,每日摄盐量限于6克以内,少食盐腌制食品。低盐饮食,有助于防治高血压。

戒抽烟,限饮酒。香烟在燃烧时,可以产生大量的一氧化碳,当一氧化碳吸入体内后,可以导致全身血管收缩,并可与血液中的血红蛋白结合,使其输送氧气的功能下降,造成心肌缺血缺氧,对心脏不利。而酒、浓茶、咖啡等兴奋刺激性饮料,可使血压升高,神经系统的兴奋性增强,导致心率加快,甚至诱发心律紊乱,从而加重心脏负担。

常运动,控体重。经常进行适当的运动,有利于增强心脏功能,促进身体正常的代谢,尤其对促进脂肪代谢,防止动脉粥样硬化有重要作用。但也要避免过于剧烈的活动,活动量应逐步增加。控制体重对心脏也有积极意义,资料显示,体重增加10%,胆固醇平均增加18.5,冠心病危险增加38%;体重增加20%,冠心病危险增加86%。

避拥挤,远噪音。避免到人多拥挤的地方去。无论是病毒性心肌炎、扩张型心肌病,还是冠心病、风心病,都与病毒感染有关,即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。同时注意改善生活环境,远离噪音,防止各种污染。

调情志,安睡眠。慢性忧郁或持续的紧张,可刺激交感神经兴奋,易致心跳快速、血管收缩、冠状动脉痉挛,冠脉血管阻力加大;血压上升,血流减少而加剧心肌缺血少氧,使心肌梗死率上升。良好又充裕的睡眠,可使呼吸及心跳趋缓,心肌对血氧需求减少,是心脏的自我保护措施。

多留心,防意外。对心脑血管疾病患者来说,脑子里一定要多些防范意识,应急动作、大笑、情绪激动、突然降温等,都有可能成为“压垮骆驼的最后一根稻草”,引发意外事件。因此,凡事都要“慢半拍”,无论工作、娱乐,都要量力而行。外出前检查一下急救药物是否随身携带等。同时定期到时医院体检,及时掌握自己的身体状况。
一个人的动脉有多老,他就有多老。”这是400年前的近代临床医学之父、英国内科医师奚丁汉的名言。动脉年龄对心脏健康至关重要。您是否问过自己:我的动脉多少岁了?

动脉年龄测算法

1.情绪压抑;2.对任何事情过于较真;3.喜爱吃方便食品、饼干或其他甜食;4.偏食肉类和油炸食品;5.缺少体育锻炼和运动;6.每天吸烟支数乘以年龄超过400;7.爬楼梯时感胸痛、胸闷或气急;8.手足发凉、麻痹有时疼痛;9.注意力不易集中,明显地拿东忘西;10.高血压;11.血脂、胆固醇或血糖值高;12.亲属中有人死于脑卒中、心脏病;13.其他一些血管老化征象,如皮肤出现皱纹、腿脚不灵便、四肢麻木等。

以上符合0~4项者血管年龄尚在正常范围,符合5~7项者比生理年龄大10岁,达到8~12项者比生理年龄大20岁。

动脉年龄解读

20多岁:动脉非常健康,无任何疾病。不过,动脉的老化过程从这时已经开始。吸烟、久坐不动和高胆固醇带来的危害正慢慢积累。

30多岁:男性动脉中斑块类的脂肪物质加速沉积。女性的主动脉在更年期前不易患病,更年期后病变多见于小血管。

50多岁:动脉内壁继续恶化,血管壁纤维化、变硬。斑块沉积使血管失去弹性,加重心脏负担,受伤的心脏组织出现斑痕、钙化现象。

60岁及以上:动脉壁非常脆弱。斑块开始破裂、脱落,形成血栓,诱发心脏病。(于峰)

日常锻炼身体,除了走路、跑步、打球、骑车、体操等等这些常规的运动方式之外,还有一些非常规的运动方式,比如倒立、倒走,这两种“倒行逆施”的运动方式同样对人体有益。

单说倒走。平日里,我喜欢在日常健身中加入“倒走”的元素,并乐此不疲。其要领是:倒走时膝盖不弯曲,步子均匀而缓慢,双手握拳,轻轻地向前后摆动,挺胸并有规律地呼吸,每天坚持200~400步。

倒走有诸多好处,一是倒走时需要腰身挺直或略后仰,这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力,使平时得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼,有利于气血调畅。对于整日伏案工作或学习的人,能有效消除疲劳和腰背酸痛;二是由于倒走属于非常规活动方式,可以锻炼小脑对方向的判断和肌体协调功能。对于青少年来说,倒走时为了保持平衡,背部脊椎必须伸展,可以有效预防驼背;三是对于中老年慢性腰背痛患者,长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。

倒走要因地制宜。人多车多的地方、低洼不平的路上不宜行走,以防摔倒,尤其老年人更应注意安全。同时,每次锻炼要适量,要在自身体质条件可耐受的范围之内,同时和走路、慢跑等其他健身方式配合使用,充分达到锻炼身体、调养身心的目的。

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