预防或改善心脑血管疾病，血管健康是基础。以下3款“保鲜剂”，可让血管恢复“青春”。

　　全谷杂粮 白面、白米和白糖等精制淀粉膳食纤维含量极少，并且所含的营养素很单一。这类食物非常容易消化，从而导致餐后血糖上升迅猛，加速脂肪堆积，并且会伤害血管，增加患糖尿病和心脏病等疾病的风险。最好选择没有经过精细加工的全谷杂粮，如糙米、荞麦、燕麦、红豆、绿豆等，这些食物虽然也含有一定量的碳水化合物，但同时富含膳食纤维、多种维生素和矿物质，并且含有大量的抗氧化物质，它们有助控制餐后血糖和胆固醇，从而保护血管。

　　“排盐”食物 想保护血管，除限盐外，还要适量吃点“排盐”食物。含钾量高的黄豆、黑豆、绿豆、红豆、土豆、红薯、香蕉等食物以及含镁量高的绿叶菜、杏仁、燕麦、糙米等食物有助排出体内过多的钠离子，减少盐太多对血管造成的伤害。

　　“酸味”水果 酸枣、葡萄、猕猴桃、山楂、柠檬、乌梅、橘子等口感酸的水果所含的维生素C往往比较多。比如，100克酸枣就含900毫克的维生素C。维生素C是人体必需的重要抗氧化营养素之一，它能保护血管，有助防止细胞癌变和细胞衰老，增加身体抵抗力。多项研究表明，身体中高水平的维生素C有助于预防冠心病、中风、癌症以及不同原因的死亡。
 

　　专家表示，如果无缘无故经常性的舌头发麻，就要注意了，最好查一查血压，因为很可能是心脑血管方面出了问题。血流缓慢、血液黏稠度增高都会导致局部供血不足，而舌头离心脏较远，血液难以到达舌部血管，从而引起舌头发麻、疼痛，有时还可见舌尖略发白等现象。而一些有高血压、高血脂、高血糖的患者大都会出现舌头发麻的现象。

　　经常活动舌体，可以防止舌头麻木，也可间接促进血液循环。中老年人空闲之余可以做做舌头的伸缩或卷曲动作，平时说话也可适当加快语速，以锻炼舌头的灵活性。另外，还应保持一些好的生活习惯：

　　1、平时应注意多喝水，保持血流畅通，血流不畅时可进行一些活血化瘀的治疗；

　　2、少吃高糖高盐的食物，多吃一些富含维生素B、维生素C的蔬菜和水果，以改善微循环；

　　3、三高人群最好定期做检查，关注血压、血脂和血液黏稠度的情况；

　　4、多锻炼，提高身体整体素质。锻炼可以提高心肺功能，促进供血和新陈代谢。
 

　　专家表示，除了清淡饮食之外，适当的运动对于降低血脂非常重要。因此，一个有效的降脂计划一定要包括饮食和运动两个方面。

　　星期一：早餐吃燕麦

　　燕麦中富含的水溶性纤维可阻止肠道吸收过多的胆固醇，从而改变血液中脂肪酸的浓度，降低坏胆固醇和甘油三酯。吃燕麦片时，可适当加入水果或红薯，以改善口味。

　　星期二：饭前散步

　　研究发现，饭前散步能起到降低血脂、增强血管功能的作用，有助于身体的新陈代谢。如果早上时间比较匆忙，可以选择在午饭或晚饭前散步。

　　星期三：晚餐吃半个生洋葱

　　经常吃洋葱可以防止血脂代谢紊乱，长期稳定血压，改善血管硬化。每天晚饭只需吃半个生洋葱，便可起到防病作用。

　　星期四：走跑锻炼

　　高血脂的人在注意饮食的同时，还应该保持适量的运动。初次运动可以选择散步等较为轻微的运动，身体适应后应做一些中等强度的运动。

　　星期五：晚餐吃“黄豆炖海带”

　　黄豆含有豆固醇物质，可阻止人体吸收食物中的胆固醇，防止胆固醇沉积在血管壁上。海带内含有大量的不饱和脂肪酸，能够消除附着在人体血管壁上的过多的胆固醇。

　　星期六：中午来碗“香菇降脂汤”

　　“香菇降脂汤”的具体做法是：鲜香菇60克，以植物油炒过，放沙锅里加水煮沸10分钟即可，有降血脂作用。

　　星期日：放松心情

　　精神紧张也可导致血脂增高。另外，患者可以利用周末的时间做一件自己喜欢做的事，好好放松一下身心，这样也有利于降低血脂。
 

　　前段时期，游泳健将孙杨因在比赛途中感觉胸闷不适而退赛，赛后称是因为心肌缺血。一时之间，心肌缺血走进不少人的视野。在大多数人的认识里，心肌缺血是“老年病”，与年轻人“无缘”。21nx.com然而，随着近年来生活压力增大和不良生活方式“夹攻”，越来越多的年轻人也患病。那么，我们该如何躲过心肌缺血的纷扰呢？

　　指导专家

　　曾智桓

　　广东药学院附属第一医院心内科副主任医师

　　与运动相关的胸痛要重视

　　广东药学院附属第一医院心内科副主任医师曾智桓介绍，心肌缺血是一种常见的心血管疾病，其罪魁祸首是冠状动脉粥样硬化，血管发生堵塞后心脏的供血和供氧减少，使心脏的代谢功能变差。出现心肌缺血时会有一些不适的症状，常见的表现有：

　　胸闷、胸痛：尤其是运动之后出现，如上楼梯后出现，休息一会又明显减轻；

　　心慌、气短：活动耐力变短，稍微一动就觉得心跳加速、憋气难受；

　　下肢浮肿、睡到半夜憋气：常常睡到半夜感觉喘不过气来，坐起来休息一会才能躺下。

　　曾智桓表示，当出现以上不适症状时要提高警惕，最好能做检查找出原因，否则会诱发心绞痛、急性心梗等严重问题。而心脏有血管的狭窄，如冠心病、高血压心脏病、心脏瓣膜疾病等人群，都很容易发生心肌缺血的情况，尤需注意。

　　“无症状”心肌缺血更伤年轻人

　　心肌缺血出现症状能给患者提示要去处理，然而，有些心肌缺血是无症状的，这种无症状的心肌缺血发病更隐匿，对患者的损伤更大，一般更常见于中青年。

　　“无症状心肌缺血的人多数是年轻人，平时不会感到不适，但在过度疲劳、运动后才发病，因为很多时候只要休息一会就回缓解，因此很多人会认为是疲劳所致而忽略。”曾智桓表示，年轻人群诱发的心血管事件要比年纪大的人群严重得多。由于老年人反复多次短暂的缺血后，血管会形成一个特质循环帮助老年人适应缺血状态，而年轻人没有了“适应期”，所以引发心血管事件要严重得多，更容易猝死。

　　让心“降压”防缺血

　　曾智桓表示，近年来越来越多的中青年被“心”事困扰，相当大一部分人群都是压力大所致，因此，要防治“心”病，一定要给心情“降压”，日常可通过听音乐、运动、旅游等方式缓解压力。

　　其次，饮食结构要合理。不能长期高脂、高热量饮食，而富含纤维素的食物对改善心肌缺血有帮助，如芹菜、木耳等，有调脂作用。

　　另外，每周运动3次以上。需要注意的是，已患有心肌缺血的人群，运动要以中低量为主，不适宜剧烈运动。

　　若明确出现心肌缺血的人群，首先要分清心肌缺血危险度是高还是低，如果危险程度高就要适当使用药物治疗，如使用抗血小板凝聚的药物等。而中医中药方面也能很好地改善心肌缺血的情况，如丹参、三七、葛根、银杏、红花、麝香、地龙、水蛭等，都能很好地扩张血管，抗血小板聚集、降低血液粘稠度等作用。

　　曾智桓强调，出现跟运动相关的症状，要及时检查，如心脏彩超、心电图、血脂等项目。如果有家族早年冠心病史，如家族有亲人在50岁以前得病，也要定期做检查。