中老年人常常会碰到这么一位“损友”，多年来的研究结果也显示，40岁以上的年龄段是更容易接触到它的，它的名字就叫做“高血压病”。

朋友多人人都高兴，但是损友不请自来就太不妙了。那么生活中我们怎样才能避免“结交”到这位损友呢？

高血压病是非常常见的慢性病，它是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140mmHg，舒张压≥90mmHg），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。

高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。血压增高在最开始是基本没有特殊表现的，所以年龄上了40岁的朋友们就要注意，平时在家多测下自己的血压，最好能记录下每次测到的血压值，看看是否有血压升高的趋势，以便及早发现、及早治疗。

如果平时没有自测，那么血压高到出现了临床症状，就一定要引起警觉。最常见的症状有头晕、头痛、颈项板紧、疲劳、心悸等。

这时的血压会在劳累、精神紧张、情绪波动后升高，并在休息后恢复正常。可分为缓进型高血压病、急进型高血压和高血压危重症。

缓进型高血压病常见的临床症状有头痛、头晕、注意力不集中、记忆力减退、肢体麻木、夜尿增多、心悸、胸闷、乏力等。

急进型高血压和高血压危重症，当血压突然升高到一定程度时甚至会出现剧烈头痛、呕吐、心悸、眩晕等症状，严重时会发生神志不清、抽搐，多会在短期内发生严重的心、脑、肾等器官的损害和病变，如中风、心梗、肾衰等。

同时高血压病的后期也会对人们的身体器官产生不好的影响：如冠心病，即冠状动脉粥样硬化性心脏病。长时间血压高的话，会使得冠状动脉粥样硬化形成和发展，阻塞或使血管腔变窄，引起冠心病；再如脑血管的病变，我们经常听到的那些危重急症——脑出血、脑梗死、脑血栓等等。

还有高血压危象，在高血压早期和晚期均可发生，紧张、疲劳、寒冷、突然停服降压药等诱因会导致小动脉发生强烈痉挛，导致血压急剧上升；此外还有高血压肾病、高血压心脏病等不利影响。

相信大家最关注的就是如何预防高血压病的发生，以及高血压病患者如何把血压控制在正常范围，避免身体其他靶器官的损害，那我们现在就来说说如何预防高血压或是控制血压吧。

如何预防高血压/控制血压

预防

&

控制

肥胖者要注意减轻体重:

身体肥胖是会增加得高血压病的可能性的，特别是已经患有高血压病的朋友们，更需要减轻体重，平时少吃油腻的食物，多食新鲜蔬菜水果，控制饮食，加强锻炼。

改善饮食习惯:

注意要低盐低脂饮食，平时最好少吃肥肉及油腻的食物，吃的东西种类要多样化，可以多吃五谷杂粮，多吃果蔬，比如芹菜叶、菠菜、黑木耳，这些食物都有良好的降压效果，此外还有土豆、胡萝卜、荸荠、番茄等，另外鱼、蛋、瘦肉也是可以预防高血压的。

烟民、酒客朋友也要注意:

抽烟喝酒也会导致高血压发病率升高，同时吸烟会增加肺部疾病的发病率，喝酒也会损害肝脏。以前这一点一般是男性患者需要格外重视，现在很多女性患者也会抽烟喝酒，所以要想身体健康点，避免患上高血压病、肺部疾病和肝脏疾病，还是需要改变自己的生活习惯，必须要戒烟戒酒。

生活中避免过于激动或者情绪紧张:

若身边有个血压计，你经常测量就会发现，情绪一高涨，你的血压就会飚得老高。特别是高血压患者，情绪过于激动，会出现头晕、心悸，甚至是晕厥等现象。所以遇事不可紧张和激动，要保持良好的心态，保证自己心情舒畅，情志调节也是很重要的。

要经常监测自己的血压:

特别是40岁以上人群以及已经发现患有高血压的患者，以便及时发现自身的血压有无异常，及时治疗。

要注意休息:

无论是否有高血压病，都需要注意休息，不要过度劳累，保证充足的睡眠，保持良好的精神状态，不仅能够减少患高血压病的概率，也能减少其他疾病的发生。

遵医嘱服用降压药:

高血压患者遵医嘱服用降压药，不能随便停药，避免发生高血压危象，同时要定期进行全面的健康检查，比如血压、血脂、血糖、血尿酸、体重指数、心电图、眼底、动脉硬化检测、心脏彩超及心肾功能等。平时可以取西瓜皮和草决明各9克来煮水喝，具有一定的降压效果。

食疗控制血压:

高血压患者在口服降压药的同时也可以进行食疗来控制自身的血压。如芹菜黑枣汤，用芹菜250克，黑枣150克，洗净后一同放进锅里煮汤，煮熟后放温连汤服用。

建议搭配监测血压，服用并监测一个月，观察血压值的变化。研究结果表明用芹菜黑枣汤来治疗高血压是有明显降压效果的，并且没有毒副作用，制作也很简单，适合每一位高血压患者。

桃仁粥也同样是治疗高血压病的一个食疗方，取桃仁15克，粳米100克，将桃仁捣碎成泥状，加清水去渣取汁，将粳米加入桃仁汁中，熬成米粥，每天都可以服用一次。

建议7天为一个疗程，看看血压是否有下降的趋势，如果有效可以坚持食用。

但需要注意的是，无论采取什么方式调理，降压药是不能自行停用的。