失眠应从自我调理入手

发布时间:2012-12-11 00:00:00

  采访专家陕西省第二人民医院中医科主任王世杰主任医师

  都说“睡不醒的冬三月”,冬天来了,本应捂着棉被睡个好觉,然而,有一部分人却睡得并不好,甚至还会出现睡眠障碍。莎士比亚曾把睡眠比作是生命筵席上的“滋补品”,我们如何才能更好的享用这种特殊“滋补品”促进健康呢?

  应酬加焦虑晚上睡不着

  天气变冷后,张先生发现自己的睡眠质量明显变差。尤其接近年底,工作压力随之变大,单位的应酬也越来越多。尤其晚上请客吃饭回家后,虽然很困乏,但想想明天的工作,再想想年底目标还未完成,焦虑再次袭来,怎么睡也睡不着。

  由于冬季昼短夜长,日照时间短,人体脑内松果体分泌的褪黑激素增多,因此,每到冬季,一些人会变得情绪低落、懒慵乏力、对所有事情都兴趣降低、睡眠质量差。相比其他季节,冬季失眠会令人感到更难忍受:黑夜时间变长,挨到天亮就更不容易。

  失眠应从自我调理入手

  遇到这样的情况该如何改善呢?陕西省第二人民医院中医科主任王世杰主任医师表示,失眠不宜过分依赖安眠药物,而应从自我调理入手,以便达到不药而愈。

  首先,睡前1~2小时最好停止紧张的脑力和体力劳动,到户外散步半小时;培养一套适合自己的辅助睡眠习惯,如睡前用温水洗脸、洗脚、刷牙。还可以用热水袋暖脚,用温毛巾轻擦头部颈部等;有条件的睡前可洗个温水澡,入睡时宜穿单薄、舒适的睡衣,切不可因为怕冷穿得很多。

  其次,减少兴奋型物质的摄入。茶、咖啡影响睡眠大家都比较熟悉,但其实在巧克力及奶酪中也有一种洛氨酸的物质可引发夜晚心悸;此外,香烟中的尼古丁比咖啡因更加刺激,因此,这些影响睡眠的物质睡前都应避免。另外,有些减肥药片也含有使人清醒的兴奋剂,其他一些药物或药物反应亦会影响睡眠,所以患者在医生开处方时,应问清医生药物是否会影响睡眠。

  第三,不要在太饱或太饿时上床。晚上的一顿大餐迫使消化系统超时工作,虽感困乏却极可能彻夜辗转难眠。所以,应避免吃花生、大豆等会产生气体的食物;若在节食,别在饥饿时上床,咕咕叫唤着的胃会像其他身体不适一样整夜妨碍你安睡。

  最后,良好睡眠习惯的建立可以大大改善睡眠质量。当然,对一些较顽固性的失眠,还是要结合一些中西安眠药物等医学手段来治疗。

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