失眠是中老年人常见病，睡眠质量下降不仅会加速衰老，还可导致高血压、心脑血管病、恶性肿瘤等。由于引起失眠的病因复杂．不少人服用安眠药往往效果不佳．有的还会引起恶心、呕吐、烦躁等副作用，甚至加重失眠．形成恶性循环。北京中医药大学养生康复学专业的李明堂博士指出，失眠自古有之．我国民间2000多年来总结出很多运用自然手段治疗失眠的方法，这些方法简便易行、效果明显，适合中老年长期失眠者使用。

记者目前采访李明堂博士时了解到．失眠的自然疗法是古代医、儒、道、佛等各家，及一些养生家、术士等总结出来的方法．通过动作导引、气血调理、调息纳气、冥想坐忘等一些修行动作．以及某些植物进行体外吸收的方式来治疗失眠。其特点是不用药物干预人体的正常生理机能．而运用自然手段重新调动、恢复人的睡眠机制。战国时期的名医扁鹊就曾提出“操纵法”助睡眠．指出睡觉时先做到以意领念．联想头顶．可使“心有着落，得小分驰”。渐渐进入梦乡。

李明堂博士说。自然疗法无任何毒副作用．不仅可治疗失眠．还能对脏腑、经络、气血、阴阳等整体功能起到调和作用。长期失眠的中老年朋友可根据自己的症状，选择对症的自然疗法，并长期坚持，对治疗失眠和提高睡眠质量必然大有益处。

挠脚心睡前半小时以手指指甲轻挠脚心．先从左脚大脚趾开始，经过脚心到脚跟，然后依次从其他旧趾到脚跟。用力要轻，以感到瘙痒为好。右脚依法进行。人的脚掌密布着大量末梢感觉神经，这些神经与大脑紧密相连．挠脚心可对大脑皮层产生反射性神经调节．有助于加深睡眠和提高睡眠质量。

塞药包将橘皮、苹果皮、茉莉花捣成泥，用柔软的棉布装裹．大小正好能堵住耳廓(不是塞入耳内)，睡觉时仰卧，将左右耳用棉布包塞住。橘皮、苹果皮、茉莉花中含有的挥发油成分可使精神放松，缓解焦虑、急躁等情绪，加快入睡。

擦脑袋用羊皮、兔皮的毛面或丝绸．每晚睡觉前自上而下擦后脑．再从后往前擦头顶，最后从上到下擦两鬓，各擦100下．擦完可睡觉。一般2周即明显改善失眠症状。毛皮和头发摩擦可产生电荷．这些电荷又可诱导脑内细胞释放生物电．促进脑神经元细胞新陈代谢．通过提高脑动脉红细胞的变形能力．使脑部得到更多的血氧供应．从而改善半夜易醒、难以入睡症状。

修睡仙为道家陈抟老祖所创．长期练习不仅可使人快速入睡．还能使睡眠深沉。睡觉时头朝东方侧卧，像犬那样屈身而睡．像龙。一样盘曲环绕。一手屈起手臂．头枕在上面，一手抚按肚脐眼．一腿伸直，一腿蜷起来。如果左臂屈则右脚伸，右臂屈则左脚伸，同时精神、意志内收．神气保持安定平和。收敛心神的同时．默想将呼吸之气纳于下丹田之中。

交心肾睡觉时右侧卧，右手心托右耳．左手心抚心脏。耳为水．心为火。托耳抚心可心阳暖肾水．以肾水滋心阳，有助于心肾交通．水火既济，对消除心烦欠眠症状效果尤佳。

练龟息为武当叶纳长寿功法之一，久练不仪能促进睡眠．还可延缓衰老。端坐椅子上．两脚分开，两掌分别抚于两腹股沟处。双目轻闭，上下齿微咬合．舌尖轻抵上齿龈处。头、颈、胸、腹、腰、背自上而下放松．缓慢呼吸。呼气时将嘴唇撅起．上体前俯．将肺中的余气呼尽：然后头部引颈前伸．上体随之徐徐抬起．缓缓地自然吸气．待气也吸满时恢复端坐姿势．这样反复俯伸36次。

挂香囊取熏衣草、洋甘菊、干橙皮各20克，装入布包，睡前挂在床脚，白天取下。熏衣草。洋甘菊、干橙皮含有的植物芳香精油分子．通过嗅觉传递到大脑．促使神经系统的化学物质释放讯息，产生镇静、安神的效果。

卧冥想侧卧．想象自己躺在莲花之上．莲花和自己通体透明、亮如水晶。想象自己心脏为四叶莲花．前叶为蓝色，右叶为黄色．后叶为红色，左叶为绿色。体外的一切全部融于自身中．自己又融人心脏四叶莲花之中。再继续观想自己的身体随着四叶莲花逐渐融化，最后一切归于自然真空。传统医学认为．冥想可调动人体中的生命元气．有效强化心、脑功能，恢复人体睡眠的本能．改变睡眠浅、易醒等症状。

壮肝胆睡觉前．双手掌互搓至发热．以左手掌心紧贴在右上腹肝胆的位置上，稍稍用力揉按．先逆时针18圈；然后再搓至掌心发热．顺时针揉18圈：最后右侧卧．左手捂肝胆．想象自己胆中之气逐渐凝聚成团。每晚1次，连续1月，可改变睡觉不踏实、常做噩梦现象。

宣情绪每日早上．交替表现愤怒、高兴、恐惧、悲伤等情绪．可想象生活中或电视中的情节来调动情绪。每种情绪持续2分钟即可。中医认为，情绪不畅．郁于心中，容易引起失眠症状。通过有意识地制造各种情绪．主动进行情绪宣泄，帮助人体脏腑功能恢复到和谐状态．可缩短夜间入睡时间。

握磁石每晚睡觉时在枕头下放一小块磁石，左右手心各握一小块磁石。2周后取掉枕下磁石．3周后去掉手中磁石．睡眠会有明显好转。中医认为磁石有潜阳安神作用，睡觉时枕头下放置磁石，手心握磁石可起到敛阳入阴的作用，阳气入内．阴气外出，则人可自眠。(陈海图)