俗话说：“每天睡得好，八十不见老。”一生中有三分之一的时间都在睡眠中度过，睡眠状态时，人体神经系统、消化系统、内分泌系统都能得到很好的休息，从而使白天工作中消耗的体力恢复。但许多人常会有些睡眠障碍的问题，如梦多、夜里常醒、睡眠时间不足、上床后辗转反侧，或是睡多了仍感倦意浓浓、白天无精打采老犯困等。

　　失眠因素多方面

　　浙江省东阳市中医院神经内科副主任中医师汤加利介绍，门诊病人中，睡眠障碍者主要被三大问题困扰：睡不着、睡不好、睡不够，脑力劳动者多发。35至55岁是失眠发病最集中年龄段。相对来说，女性更易失眠。

　　汤加利说，造成睡眠障碍的因素是多方面的，如生活习惯不良，生活作息不规律等。还有疾病原因、情绪不良等。人如果长期失眠，害处很多，初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、头晕、头痛，精神疲惫及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病证。所以，出现睡眠障碍，要适时到医院就诊，医生对症下药，通过心理、身体综合治疗、自我调节，得以睡上安稳觉。

　　好睡眠需要好习惯

　　汤加利说，好的睡眠与平时好的生活习惯密不可分。为保证良好睡眠，睡前需做到“五不”：一是不过饱。“胃不和则寝不安”，晚上人要休息，脾胃也要休息，晚餐吃过饱或过晚吃夜宵会加重脾胃负担，扰动脾胃阳气，影响睡眠。晚餐宜吃七八分饱，尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气；二是不过动。睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，电视、音响等电器辐射会干扰人体自律神经。睡前半小时不宜做剧烈运动；三是不过思。脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心神。思、动为阳，静、眠为阴。睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”，助阳入阴以利于睡眠；四是不过点。晚上11点后胆经开阳气动，人容易精神而睡不着，且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。最好在１０点前睡觉；五是不受风。风为百病之始，无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气，吹散以后阳气再生，再生以后又被风吹散，这样一夜过去就会把人的阳气淘干。睡前应关门窗和空调，以保护体表阳气。

　　汤加利提醒，不少人对睡眠存在认识上的误区。如有人认为每天只要睡足七八个小时就行，因此觉得晚上熬夜也不要紧，白天补睡就行了；许多人认为失眠、入睡难只是小问题，吃几片安眠药就行了，不会想到由体内脏腑失衡造成等。

　　睡好觉容颜美

　　汤加利说，睡眠的充足与否，对一个人的精神状态和外表的美，有直接影响。睡眠不足，会引起身体血液循环不正常，使皮肤表面毛细血管代谢失调，长此下去，皮肤就会黯淡、无光，缺乏神采。睡得好的人总是神采奕奕，肌肤紧致，眼睛澄亮。因为在睡眠时，皮肤新陈代谢格外活跃，皮肤表面的分泌和清洁过程不断加强，而供给皮肤营养的毛细血管循环持续增多；良好的新陈代谢，使皮肤能够吸收足够营养，清除表皮的多余物，保证肌肤再生。

　　睡眠对一个人的肌体和美容至关重要，可以说任何化妆品和饮食都比不上睡眠对肌肤的保健作用大。医学研究表明，人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是从午夜至清晨2时，因此女士们如想保持自己脸部皮肤好，务必养成按时入睡的习惯。熬夜最毁容，因为彻夜不眠将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化。面部是表现美的直观部位，所以良好的睡眠对保持美容十分重要。

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　　有些食物和睡眠合不来

　　肉汤   晚饭时，用一锅热气腾腾的鸡汤、排骨汤犒劳自己未必是好事。肉类煲汤较油、热量高，最容易发胖，不适合晚上食用，选在上午或中午吃比较好。不妨选择一些菌类汤。

　　辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物   有关研究显示，吃辣后，在睡眠的第一周期，体温会上升，会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

　　红薯、玉米、豌豆等产气食物   在消化过程中会产生较多气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

　　咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食物   尤其一些对咖啡因特别敏感的人，可能持续兴奋的时间更久。此外，咖啡因还有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，这也会干扰睡眠。

　　猪肉等过于油腻的食物   因为油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致失眠。

　　酒   酒虽然可以让人很快入睡，但却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

　　有助睡眠的几种饮食

　　多吃碳水化合物：晚餐吃对食物，不仅有利健康，还能助你入眠。

　　含B族维生素丰富的食物：比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物，可维持神经功能的稳定，有助于消除焦虑及安眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物，能在脑中帮助合成血清素，有助于安眠。