睡个好觉 中医助眠有妙招

发布时间:2014-04-30 00:00:00

  睡眠看似简单,其实科学睡眠的讲究有很多,不正确的睡眠方法可能会影响你的睡眠质量,从而影响第二天的学习、工作和生活。长期睡眠不好,人的气色也会很差,笔者采访了东南大学附属中大医院中医内科副主任医师朱欣佚,请他谈谈中医对睡眠的认识和方法。

  睡眠时间因人而宜

  睡眠时间其实并没有一个明确的要求,因人而宜,主要根据我们第二天是否精力充沛来判断。

  成年人一般保持6个小时左右睡眠时间就够了,而青少年,由于生长发育的需要,睡眠时间应比成年人多一点。如果睡眠时间达到6个小时依旧有疲劳感,可适当延长睡眠时间。但也要考虑影响睡眠质量的外界因素,比如睡眠环境是否安静、睡眠多梦等。而有些人睡了10个小时甚至12个小时依旧感觉睡不够,这种人可能是气虚,这种情况需要接受治疗。

  “早睡早起身体好”其实并不科学,应根据自然界的节律来调整睡眠时间,简单的来说就是跟着太阳的升落来调整。春天万物复苏,阳气开始生发,大家即使感到困也应早起。夏天阳气旺盛,我们可以适当晚睡一点,但早上一定要早起。到了秋天应适当早睡,但早上还是要早起。到冬天则应早睡迟起,特别是老年人。冬天自然界阳气弱,所以除非你体质比较强健,不然不提倡早起做户外运动。

  睡个好觉三步曲

  要想睡个好觉,睡眠应注意以下三步:

  首先是睡前准备阶段。要求卧室有足够的空间和相对的密闭性。而我们的床应稍微宽大一点,不能太软,最好选用板床。像席梦思这一类很软的床,虽然睡时可能会很舒服,但是一觉醒来身体可能会有酸痛等不适的感觉。被褥要选择温暖舒适的。枕头则应选择高度适中、舒适、透气性好的枕头。

  到了入睡阶段,首先我们人要安静下来。睡前半个小时不要做剧烈运动,不要想一些烦心的事情,不要生气。同时,入睡前不宜过饱,睡眠时人体代谢减慢,如果过饱入睡会使食物长时间停留在胃肠道中,不利于消化。

  睡觉时身体最好呈蜷缩弯曲状态,所以睡眠的最好体位是侧卧位,尤其以右侧卧为佳。中医认为头为诸阳之会,头冷有助于入睡。所以睡眠时头上不宜盖被子,不宜接近一些取暖设备,应让头处在一个比较凉快的环境中,而肚子和脚却应要注意保暖。

  另外,起床时也要注意,刚睡醒后不宜立即起床。应先让身体从侧卧蜷缩体位变为平躺体位,在床上略微躺一会儿,使四肢以及各个关节伸展开来。起床后也应做一些简单的伸展运动,让身体得到预热。

  中医助眠有妙招:

  药枕助眠

  在选择药枕时最好咨询专业医生的意见,选择适合自己的药枕。一般应选质地柔软、清心安神的药枕,比如菊花、蚕沙、竹叶等材质的药枕。如果是质地较硬的药物,可通过碾磨成粉等加工处理方法,改变其质地后做成药枕。

  穴位助眠

  最简单的一种穴位助眠法就是按摩涌泉穴,就是我们常说的搓脚底。方法很简单:手心相对互搓,至双手搓热,再用我们的右手搓左足心(脚底前三分之一的正中间的位置),用左手搓右足心,直到感到发热为止。

  食疗助眠

  可以食用一些清心安神的食物,比如百合、莲子等。这里向大家推荐一款药膳“酸枣仁粥”。做法很简单:取炒过的酸枣仁30~50克在水中煮15分钟,将酸枣仁滤出,用过滤出的水煮粥食用。但是,这款助眠粥可能会对消化道有一定的刺激,消化功能不好的人应谨慎食用。
 

睡眠知识辨对错
 
  1、如果睡眠时间低于需要量1~2小时,第二天的行动总会受到一些影响。

  对。睡眠是生理需要,而具体到每个人则由遗传决定。大多数成年人每日需8小时睡眠,以保持精力充沛。如何判断自己的实际睡眠需要量呢?睡前不要设闹钟,睡至自然醒,感觉很放松吧?这就是你的睡眠需要量。你可以让自己少睡,却不能减少睡眠需要量。

  2、躺在床上闭目养神并不能满足身体对睡眠的需要。

  对。睡眠对健康如同饮食一样不可缺少,而休息是无法取代睡眠的。如上所述,睡眠是保持健康和觉醒的积极生理过程。如果你不能睡够所需时数,那么你的身体就在积攒着“睡眠债”,并且迟早要为之付出代价。

  3、如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己,那就没什么害处。

  错。打鼾表明存在着威胁生命的睡眠障碍,被称为睡眠窒息。患者打鼾声音高且夜间频繁发作,伴随喘息式呼吸以至于惊醒,这必然造成白天倦怠无比,且增加了意外事件和心脏疾病的发生率。而令人欣慰的是,患者经治疗后可改善睡眠和觉醒状况,降低意外事件和心脏疾病的发生率,故打鼾者应积极向内科医生和睡眠专家咨询。

  4、每个人每晚都会做梦。

  对。虽然很多人醒后不觉得曾做过梦,但其实每晚梦都会如约而至。

  5、年龄越大,所需睡眠时数越少。

  错。睡眠需要量在成年人阶段变化不大。老年人夜间醒来次数较多,从而睡眠时间减少。但他们的生理需要量与年轻时相比并未减少,只不过他们夜间睡得少白天就相应睡得多而已。虽然睡眠困难现象在老年人中十分常见,但年龄并非主要原因。如果你由于不良睡眠习惯或健康原因而致睡眠困难,可以求助于内科医生。(郭庆伟)

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