71岁的张大爷平时起居有时，爱好运动，几乎每天清晨六点都坚持到公园跑步，身体状况不错。然而最近一次晨练时，在公园突然晕倒，好心的路人急忙拨打120送到医院，医生诊断为急性心梗，经过紧张救治，张大爷转危为安。山东省济宁市中医院心血管病科副主任医师王建明介绍，老年人晨起突然大幅运动，神经兴奋性突然增高，易诱发心脑血管疾病。王建明提醒，每年冬季11月至来年3月是心脑血管疾病高发期，此时期要调整生活方式，降低患病风险。

不宜过早晨练和剧烈运动

冬季室内外温差逐渐增大，有些老年人喜欢晨练，甚至四五点就外出锻炼，此时室外温度较低，心脑血管受寒冷刺激剧烈收缩，使得本来较高的血压升得更快，从而增加了心脑血管意外发生的可能性。寒冷季节户外运动最好在下午4点左右进行，此时可做一些有氧运动，如打太极拳、八段锦等慢而轻柔的运动。盲目进行过度、剧烈运动也可能诱发心脑血管意外发生。运动时间和强度要适当，以身体微汗、不感到疲劳、运动后自感身体轻松为准，而且贵在坚持，每周坚持活动3~5天为宜。

起床注意“三缓慢”

起夜要慢：很多老人都有起夜习惯，注意勿起床太猛，以防因血压波动太大导致晕厥，或夜间视线模糊而摔倒。切记，起床时动作要缓慢，先开灯，坐上片刻再下地。

早上起床要慢：睡眠醒来时先在床上躺一会儿，待身体“醒透”后再起床，避免猛起诱发心绞痛、中风等疾病。

起床后排便要慢：老年人群用力排便会使腹部压力增高，而增高的腹压会让心脏排血阻力增加，使血压升高、心肌耗氧量增加，从而导致心脑血管病发生，所以排便勿用劲，排不出来不要勉强，可在医生指导下适当服用通便药物。

饮食注意“两多两少”

王建明说，心脑血管病的主要病因是高血压高血脂，平时饮食要清淡，减少脂肪摄入，注意“两多两少”，并戒烟限酒。

膳食纤维要多膳食中纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。膳食纤维含量丰富的食物主要有粗杂粮、豆类、海带、蔬菜、水果等。平时可以多吃具有降脂功能的食品如洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。

豆制品适当多吃大豆富含多种人体所必需的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干等豆制品，有益于人体健康，可预防心脑血管病发生，降低患病风险。

食盐摄入要少食盐过多容易引起血压升高，王建明建议普通人群食盐日摄入量不超过6克；50岁以上人群、高血压病、糖尿病、慢性肾病患者食盐日摄入量应在4克以下。平时要少吃咸菜、酱菜等高盐分食物。

脂肪和胆固醇摄入要少脂肪摄入应严格控制，每日不超过30克或占总热量的15％以下。胆固醇日摄入量应控制在200~300毫克以下为宜。避免食用高胆固醇食品，如动物大脑、脊髓、内脏、蛋黄等。

另外，冬季进补要根据个人体质在医生指导下进行，切忌盲目进补。进餐时以七八成饱为宜，勿暴饮暴食。

日常注意“防寒保暖”

冬季寒冷，首先要避免严寒刺激，特别是当寒潮袭来，气温骤降时，要注意及时添衣。心脑血管遇冷容易收缩、痉挛，导致心脑血管供血不足，进一步诱发心肌梗死或者脑梗死等意外疾病，因此要注意防寒保暖。另外老年人尤其有心脑血管基础疾病的人勿用冷水洗脸、洗衣，以免寒冷刺激导致血压升高。

情绪平稳忌冲动

情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血压病等患者尤其要放宽胸怀，避免精神紧张、情绪激动、过度劳累、生活无规律、失眠、焦虑等，这些因素可使脂代谢紊乱，进而增加患病风险。另外，中老年人不要长期打麻将、下棋，避免久坐久站，并且要保持心平气和，尽量少生气。

定期体检不可少

王建明提醒，经常体检可提前发现疾病或者致病因素并及早治疗。35岁以上的人应经常测量血压，血压超过或等于140/90毫米汞柱就应采取相应的药物治疗或调整生活方式进行干预。高血压病人要谨遵医嘱按时、按量坚持服药，不可擅自减药或者停药。

王建明提醒，因为年轻人社会压力大，加上不良生活习惯等因素，导致心脑血管疾病越来越年轻化，应引起注意。多数人在发病前都有血压升高或波动、头痛头晕、手脚麻木无力或者心慌、心前区憋闷等先兆，发现后要尽早就医，以免延误病情。（王碧辉）