中老年人疝气发病率之所以高．主要是因为这个人群腹壁肌肉、肌腱退变．强度减低．加上肥胖或长期患病卧床等因素．致腹壁肌肉萎缩．从而易使小肠从腹壁薄弱处突出。因此，老年人应该有意识地加强腹肌锻炼．增加肌肉力量．避免疝气的发生。

比如．练练抬腿运动就是一个不错的选择。

具体做法是：仰卧在床上．双臂贴着放在躯体两侧．两腿并拢上抬30～90度．再放平．最好稍悬空．一般反复做30次：继而双手交叉放在胸前．做仰卧起坐动作．反复做8～10次。(孔庆祥)