快乐心理 有效缓解焦虑的方法

发布时间:2015-03-24 00:00:00

  ●不能拥有的,懂得放弃;不能碰触的,学会雪藏。与其沉溺过往,不如扔掉悲伤和孤寂,摆脱无助和漠然,走进阳光,沐浴晴朗。

  ●世上没有哪种工作不辛苦,没有一处人事不复杂。不要总是抱怨,不要随意发泄,学会低调,踏实而务实。当有了足够的内涵和资本,人生就会变得底气十足。

  在生活水平提高的同时,有些人的幸福感却一点没有提高,甚至很多人都出现了一些疾病,如焦虑。以下为一些有效缓解焦虑的方法。

    1、幻想:这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。

    2、肯定自己:当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题”“我可以对付”这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。

    3、大笑:发自内心地大笑,能使体内引起压力的激素和肾上腺素下降,并增强免疫力。可以看笑话书,看喜剧电影,回忆儿时的趣事……这种效果能持续24个小时。研究证实,当你预感即将大笑时,焦虑的情绪就已经开始有所缓解了。

    4、哭泣:哭一哭有好处,因为泪液的分泌能促进细胞的正常新陈代谢,不过哭泣时宜轻声。

    5、深呼吸:深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,放松全身。每分钟用腹部做深呼吸约6次,也就是用5秒吸气再用5秒呼气,几次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。这种呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅能使人心情平静下来,还有利于心血管系统的健康。

    6、音乐:许多人都知道通过欣赏音乐来放松情绪,可以听一些古典音乐或轻音乐,避免心情过度亢奋。

    7、体育锻炼:包括慢跑、游泳、打太极拳、放风筝等,都是减轻焦虑的有效方法。只要选出一两种并长期坚持,就会在需要发泄的时候知道自己最想做什么。  王海亭(山东)
 

  有一个富翁得了癌症,他觉得自己将不久于人世,想到自己似乎从未感到过快乐,心中很难过。后来,他偶然遇到一位隐居的名医老张。

    老张为他把脉诊断后说:“这病除了一个办法外,无药可医,我这里有三副药,你依照服用。”

    富翁回到家, 打开第一副,上面写着:请你到一处沙滩,躺下30分钟,连续21天。富翁半信半疑,还是照做了,结果每次一躺就是2个小时。他一直都很忙碌,从来没有这么轻闲过。伴着海风,听着海鸥的鸣叫他内心无比舒服。

    第22天,他打开第二副,上面写着:请在沙滩上找5只鱼、虾或贝,再将它们送回海里,连续21天。

    富翁满心怀疑,但还是照做了,结果每次将小鱼虾丢回海里时,他都莫名地感动。

    第43天,他打开第三副,上面写着:请随便找一根树枝,在沙滩上写下所有不满和怨恨的事。

    当他写完没多久,海浪涨潮就把那些字冲刷掉了,他突然顿悟而感动得哭了。回家后,他觉得全身舒畅,很轻松而自在,甚至不再怕死了。

    原来,人只有学会三件事,才会快乐:一是休息;二是付出;三是放下。马波(河北)
 

  社会心理学家经过跟踪调查发现,在人际关系交往中,心理状态不健康者,往往无法拥有和谐、友好和可信赖的人际关系;在与人相处中,既无法得到快乐满足,也无法给予别人有益的帮助。社会心理学家归纳成以下几种常见的不良心理状态,希望拥有和谐愉快人际关系的朋友,在与他人交往中应努力避免。

    1、自卑心理。有些朋友因为容貌、身材、修养等方面的因素,在与他人的交往中有自卑心理,不敢阐述自己的观点,做事犹豫,缺乏胆量,习惯随声附和,没有自己的主见。他们在交流中无法向别人提供值得借鉴的有价值的意见和建议,让人感到与之相处是浪费时间,自然会避而远之。

    2、嫉妒心理。有些人在与他人的交往过程中,针对别人的优点、成就等不是赞扬而是心怀嫉妒,企望着别人不如自己甚至遭遇不幸。抱有嫉妒之心的人,绝对不会在人际交往中付出真诚的行为,给予别人温暖,自然不会讨人喜欢。

    3、多疑心理。朋友之间最忌讳猜疑,无端怀疑别人。有些人总是怀疑别人在说自己的坏话,没有理由地猜疑他人做了对自己不利的事情,捕风捉影,对人缺乏起码的信任。这样的人喜欢凭主观判断行事,搬弄是非,会让朋友们觉避之不及。

    4、自私心理。有些人与人相处总想捞点好处,要么冲着别人的位子,要么想从别人那里得点实惠,要么为了一事之求,如果对方对自己没有实质性的帮助就不愿意和对方交往。这种自私自利的心理,容易伤害别人,一旦别人认清其真实面目后,就会坚决中断与其交往。

    5、游戏心理。在与别人的交往中,缺乏真诚,把别人的友情当儿戏,抱着游戏人生的态度,不管与谁来往都没有心理的深层次交流,喜欢做表面文章。当别人需要帮助时,往往闻风而逃,这样的人无法结交真正的朋友。

    6、冷漠心理。孤芳自赏,以为自己的能力水平在人之上,是人世间最棒的,把与人交往看成是对别人的施舍或恩宠。自我感觉特别良好,总是高高在上,端着个架子,一副骄傲冷漠的样子,让别人不敢也不愿意接近,自然不会拥有朋友。

    7、成见心理。对己自由主义,事事放纵;对人马列主义,事事计较,而且极为刻薄。因为一件事情而对别人怀恨在心,心生怨恨,从此认定对方不值得交往。这样的人,在人际交往中往往容易走死胡同,与事与人斤斤计较,朋友会越来越少。因为没有一个人是永远不犯错误的,不懂得原谅,就不会长久地拥有友情。

    中南大学湘雅医院  周波

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