春分节气后，气候温和，雨水充沛，阳光明媚，不少人出现白天“春困”，夜里睡不香的现象。如何在春季拥有优质的睡眠质量呢?让我们跟五位国医大师学学吧!

李玉奇：睡好“心”才能睡好觉

国医大师李玉奇被誉为“北国杏林泰斗，辽沈中医柱石”。李玉奇常说：“想睡觉，先睡心。”中医认为，十二经脉之血皆主于心，十二经脉之气皆感而应心，心失所养，则神不守舍。因此，对失眠的治疗应从补益心气着手。唐朝名医孙思邈活了102岁，他在著名《千金方》中也提出过关于“能息心，自瞑目”的睡眠理论。所以说睡好“心”才能睡好觉是历代养生专家的共识。

李士懋：坚持午休重养神

80岁的国医大师李士懋，被学生敬称为“80后”。他是中国中医科学院第一批传承博士后导师。这个“80后”国医大师养生的秘诀就在“养神”。这个感悟，来自于他早期的人生经历。1962年大学毕业后，李士懋被分配到大庆油田总院工作。北大荒条件恶劣，除了精进医术，李士懋最大的业余爱好就是通过读书来凝神静思。李老曾介绍说，直到现在，他都每天很早起来读书，因为他觉得在早晨头脑最灵光。也因为有晨起读书的习惯，为了保证睡眠时间，李老一直坚持午休。有多项研究发现，即便是20分钟的午睡也比早上多睡20分钟的休息效果更好。

李振华：睡觉起床揉经穴

国医大师李振华已年过九旬，李老非常重视经穴，常以指代针揉搓经穴养生治病。他每日睡觉和起床时，常用手指揉搓百会穴及头面部，以促进头面部血液循环。通过20多年的穴位揉搓按压，他确实收到了行气血、调营卫、益心脑、防外邪、强耳目的效果。

路志正：睡前沐足睡得香

中国中医科学院主任医师、国医大师路志正已经有95岁高龄，他习惯早上搓脸和晚上睡前沐足，晚上沐足有助于引血下行，让大脑容易进入睡眠状态。有的老年朋友睡不好，除了内服中药，还需结合中医外治的足浴疗法，效果会更好。他给出了血瘀体质人群的泡脚方：艾叶、红花各6克，怀牛膝、丹参各30克，桂枝lO克，水煎后取药液浴足。

榻国维：睡前先喝半杯水

第二届“国医大师”、广东省中医院的襁国维。每天的作息很规律，多年来坚持每天睡6个小时左右，早上5点半起床，晚上Il点睡觉。他说，熬夜对身体损害较大，最典型的就是易疲劳，导致人体免疫力下降，所以保证一定的睡眠很重要。他有一套自己的喝水方法：一般睡前小口缓慢喝下半杯水后再睡觉。他解释说，睡前半杯水，可以补充睡眠时丢失的水分，特别是有脑梗或心梗病史的人，一定要睡前喝半杯水，以防因缺水而再次引起脑梗或心梗的危险。建议心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。周忠林