腹胀即我们常说的胃肠胀气，表现为腹部膨隆，严重的还会伴有恶心、呕吐等症状。腹胀的原因很多，如食物发酵产气、吃东西时吸入空气(即吞气症)、胃肠道气体吸收障碍及排出障碍等。老年人唾液、胃液等消化液分泌减少，消化酶(如淀粉酶、蛋白酶等)活性降低，削弱了消化食物的能力，容易产生更多气体。加之胃肠道蠕动减慢，产生的气体不能及时排出，从而导致腹胀。胃肠胀气会使胃肠道扩张，不但影响食欲，还会妨碍食物的消化。老年人要注意少吃产气食物，如土豆、面食及糖类等，吃饭时要细嚼慢咽以免吞进过多空气：还应坚持锻炼，改善体质，促进消化。

饭后鞠躬老年人大多有胃排空延迟，影响消化，增加产气。可通过在饭后鞠躬来改善症状。方法：每天饭后1小时左右弯腰，尽量达到90度，但动作不要快，缓慢进行，每弯一次保持卜2分钟，弯3次即可。有胃食管反流的老人不适宜做此动作。

喝蕹菜汁蕹菜即空心菜，含有钾、氯等元素，可以调节水、电解质平衡，降低肠道的酸度，有利维持肠道菌群平衡，减少气体生成。空心菜还含有丰富的膳食纤维，如纤维素、半纤维素、木质素等．，可以促进肠蠕动，有利气体的排出。可在进食油腻食物的同时吃．帮助消化。还可喝空心菜汁，取250克空心菜，洗净后切碎捣烂，绞取汁液。每次取2～3勺，冲人沸水，加少许蜂蜜调味后服用，每天1次。

摩腹防胀老年人还可通过按摩腹部促进肠蠕动，改善消化功能，预防腹胀。方法：平躺，腹式呼吸3分钟，每分钟8～10次。然后将双手重叠，从右下腹开始顺时针按摩腹部，用力要均匀，10秒钟按摩一圈。按摩5分钟后，再平静腹式呼吸3分钟。每日2～3次，以腹内感觉温热为宜。

紫苏叶水紫苏叶有促进消化的功能，既可拌凉菜吃，也可煎水喝。方法：取10克紫苏叶洗净后放入锅中，加约500毫升水，开火煎15～20分钟后饮用即可，每天1次。(岳媛)


你是哪种腹胀

老年人容易出现愎胀不适，影响食欲和消化，危害身体健康。正常人胃肠道会有少量积气，主要在胃底和结肠，小肠内有极少量。但当腹胀明显，且有伴随症状时就要警惕了。引起腹胀的原因有很多，通过下面的小测试来看看您是哪种腹胀吧！

1．腹胀伴烧心或反酸。可能是反流性食管炎、胃或十二指肠溃疡、慢性胆囊炎等。

2．腹胀伴呕吐。多为幽门梗阻、肠梗阻．也可为肝胆及胰腺炎症、功能性消化不良及吞气症等。

3．腹胀伴嗳气。可能患有慢性萎缩性胃炎、幽门梗阻、胃下垂、吞气症及功能性消化不良等。

4．腹胀伴腹痛。可能为急性胆囊炎、急性胰腺炎、肠梗阻、急性腹膜炎、肠扭转等。

5．腹胀伴便秘。可能为习惯性便秘、肠易激综合征、肠梗阻、左半结肠癌等。

6．腹胀伴腹泻。可能为急性肠炎、肝硬化、慢性胆囊炎、慢性胰腺炎等。

7．腹胀伴排气增加。多因食物发酵产气过多，也可见于肠易激综合征。

8．腹胀伴发热。可能是伤寒、急性肠道炎症、肠结核、结核性腹膜炎及败血症等。(苏伟)