自从春节收心回来上班后

小编听到最多的一句话就是

困！死！我！了！

真有那么困吗？

其实这是典型的节后综合征

白天睡不够，晚上睡不着

怎？么？办？呢？

小编这就给你传授几招解决睡眠问题的方法

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一、入睡时间

想要改善睡眠，应从不熬夜开始。早在二千多年前，古人已经创立了时间医学——子午流注，向世人提示睡眠的最佳时间。23时是中医养生观念中睡眠时间最重要的起点。

《黄帝内经》中说：“凡十一脏皆取于胆”。每天的“子时”即23点至1点，就是胆经最旺的时候，这时候安静的躺下准备就寝，对健康最有帮助。

假如这时候不睡觉，长期下来胆经就容易出问题，会出现“口苦、容易叹气、胸痛、脸缺乏光泽，无精打采的倦容、皮肤乾燥”等等状况，而且，胆经的作用还会影响一个人的判断力、记忆力，早睡才能常保记忆力与思绪的清澈。

晚上11点到凌晨3点是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间。建议大家把握好这段黄金睡眠时间，尽量在10点半前就寝，最晚不要超过11点半。如果平时太忙，每周至少也应保证2~3天在此时间内入睡。

二、睡眠时长 

清代医家李渔曰：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”

一般人：每天最好保证6-8个小时的睡眠

老年人：可适当减少至6-7个小时

高血压患者：每天要保证7-8个小时的睡眠

心脑血管患者：中午小睡30-60分钟，可以减少脑出血发生的几率

可能大家会觉得这些都是老生常谈的知识

并没有什么用处

下面再奉上3种助眠方法

可都是小编亲测管用的哦~

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1、十指梳理法

改善血液循环，解除疲劳，有助睡眠

以指代梳，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主，此时会感到头部轻松舒适感，约1分钟。

2、足底按摩法

促进血液循环，有效入睡

失眠穴

又称“百敲穴”，位于脚后跟，足底中线和内外踝连线的相交处。按摩时可以利用拳头进行锤击，大概100次左右，可以帮助入眠。

涌泉穴

涌泉穴是人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处,为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。可于每晚临睡前按摩涌泉穴。

 3、睡前泡脚法

舒肝理气，使心情舒畅

经典方子：柴胡加龙骨牡蛎汤加味。用这个方子泡脚，专门调理少阳不和，肝胆失调，气火交郁，心神被扰，治疗相应症状的失眠。

最后

来看看古人们都是如何入睡的哒

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古人养生睡眠功

● 上床仰卧，闭目，全身放松，双手平放身体两侧。

● 调整呼吸使其均匀，缓慢用鼻呼吸。

● 想象宇宙中清新洁净如甘露一样的真气，从头顶的百会穴缓缓流向双腿，最后从涌泉穴流出体外。

● 想象真气像梳子一般梳洗过你的身体。一般来说想几遍就会有睡意，想着、想着就会进入梦乡。