调治失眠的两首良方

发布时间：2017-03-12 00:00:00

诗曰：

熙熙壤壤皆为利，

不堪重负身心疲。

夜间难眠昼无神，

予君良方壮精气。

（责任编辑/冯欣宇）

失眠的原因解析

近年来，我临床上接诊的失眠者很多，尽管失眠的原因各有不同，但失眠的感受都是痛苦不堪，很有必要议一议这个问题。

当今，随着社会生活节奏的加快，各类竞争压力及心理失衡等因素的增多，失眠这一症状在日常生活中比较常见。睡不着觉，对于每一个人来说都是十分苦恼的事情。

以镇静安眠的西药治疗失眠是有效的，但并不是所有的人都适合。况且，长期服此类药会不同程度地产生药物依赖和耐受性，致使药物逐步递增，一旦停药，还会出现戒断不适等症状。

经国内外有关专家研究，以及我的长期临床观察发现，有单纯失眠者，也有慢性病症继发失眠者，但总以心理因素为发病关键，大多数失眠症状的产生是心理因素造成的，失眠后第二天所产生的头昏脑胀等症状，也多是因为睡不着觉而自我紧张、恐惧、心烦、焦虑、急躁所引起的心理感受。所以，治愈失眠的要点在于调畅情志及自我心态调整。

实际上，失眠并不可怕，但因失眠而自我所加的不良情绪及心理感受是有害的。失眠与我们的心理状态调节不良有很大的关系，大多数失眠者并不需要药物治疗，靠恰当地自我心态调节，就能很好地入睡，正所谓：解铃还须系铃人，心病还得心药医。

不少人会因诸种原因而难以入睡，或早醒，或醒后不能再眠，甚至彻夜难眠，即使是那些平时睡眠状态一向很好的人，也会偶尔出现失眠。

为什么有的人出现失眠现象后，很快就会痊愈，而有的人却经久不愈呢？其中一个很重要的原因，就在于心理认知有误，心理调节不良。

现在就谈谈失眠者心理状态的调节方法，希望有失眠症状的朋友仔细看看，好好想想，看是不是这么回事儿，我认为，你看后，对你安然入睡肯定会有好处：

失眠的心理调适

出现了失眠，首先做到了解失眠，不怕失眠！这就是说，失眠或偶尔失眠者，大多数是心理因素所致。如果认识清楚，有效调适身心，就会很快痊愈，大可不必害怕和烦恼！

失眠者最突出的特点是存在一种“失眠紧张畏惧”现象，临睡时大都费尽心机地想着如何快点儿入睡，同时又害怕睡不着，这样内心冲突的情绪，反而造成了失眠。

如晚上一上床，总怕睡不着觉，常常自我形成不良暗示：“千万别又睡不着觉了”，而一旦难以入睡，便翻来覆去地胡思乱想，心生焦躁：“糟糕，今天晚上我又失眠了！”等等，这样不良的自我心理暗示，会使临睡时的大脑瞬间兴奋，越怕就越清醒，越紧张，心情也会越来越烦而睡不着觉，结果形成恶性循环。

要打破这种恶性循环状态的唯一种办法就是顺其自然，抱着能睡多少就睡多少的无所谓的心态。不追求尽快入睡，在心里想着：反正已经有好几天没有睡着觉了，也就不怕多今天一个晚上。或者心里想着：反正大长一夜，有的是时间，肯定会有睡着的时候。一旦你真的这么想了，放弃了即刻如愿睡眠的想法，就没有了“失眠紧张畏惧”现象，其结果反而会不知不觉地入睡了。

其实，我们的大脑二十四小时不休息也不会出什么问题的。别把睡眠看得太重。很多失眠者往往认为睡眠是人生重要的事情，整天想的就是怎样才能睡好觉，一旦失眠就很害怕，越害怕就越痛苦。

要知道，不吃饭，不喝水，会对生命构成威胁，但睡不好觉并不会威胁生命。因为，不少人好多年都没怎么睡觉，可是他（她）们的思维和日常生活、工作都是正常的，这样的人我见过不少，所以，失眠问题并不是像人们想象得那么严重，人应该相信自己的生命力和自我调节能力，消除恐惧失眠的心态。

助眠的四个要点

保持良好的睡眠，除自我心理调节外，还要注意做到这4个方面的要点：

（1）睡眠要养成良好规律

千万不要熬夜，每天晚上11点以前一定要上床睡觉。有人说，我这时上床根本睡不着，但睡不着也要躺在床上入静，以调整好睡眠生物钟，养成习惯。因为，人的黄金睡眠时间是夜晚“子”“丑”两个时辰，即夜晚11点～凌晨3点。

“子时”（夜间11点）睡眠最重要，这个时天地阴气最盛，是使阳气好好闭藏，以待升发的关键时刻。中医经典《黄帝内经》说:“天有昼夜，人有起卧，阴气盛则寐（睡着），阳气盛则寤（睡醒）”，这个时候，最容易入睡而保证人体阳气好好休养。

再者，“子时”也是阴阳交替的起始时刻，俗话说：“子时一阳生”，到了子时，阴气盛极而阳气欲发时，如果还在熬夜，就会扰乱人体的阳气的有序养藏和生发。人体的阳气是精力充沛的基础，相当于人体生命机能的燃料，夜间必须好好闭藏休养才能养精蓄锐，以备第二天身体充分利用。子时如果还不睡觉，再睡的质量也不会好了，会影响第二天的精神状态。

（2）夜晚少看电脑和手机

夜晚10点半以后不切忌看电脑、手机和玩游戏了！有报道说熄灯后用手机上网、看小说，或玩游戏，不仅会伤害视神经，也会影响入眠。

有些人睡不着觉，就干脆半夜起床看电视，或看书，或看电脑，或看手机，这都是不良习惯，会加重失眠。晚上上床以后，即使是难以入睡，或睡不着觉，也不能起床做任何事情，而应当一直躺在床上，尽可能排除一切杂念，闭目入静，夜很长，总有睡着的时候。

（3）睡前尽量排除不良心绪

中国养生理论认为，“先睡心，后睡眼”，就是说晚上睡觉时不要在回想白天任何不愉快的事情，最忌睡前生气、着急、自责、紧张和恐惧。要尽可能保持平静心态，睡觉时以良性意念引导自己做到：放松—入静—再放松—再入静，这是战胜失眠的关键心态！可能说着容易做着难，但难也要尽量做，功到自然眠。

（4）夜间忌频繁看表

有些人睡不着，心生烦躁，就不断地看表到几点了，一见时间还早，就更增焦虑情绪，发愁漫漫长夜真难熬，就这样愈烦躁焦虑就愈难以入眠。夜间反复看表是个坏习惯，必须克服。一旦克服了，闭目入静顺其自然了，不知什么时候就会迷迷糊糊地睡着了。

调治失眠的两首良方

除了心理调适外，失眠比较重的患者还可用下方调治：

方一：

四逆散（出自汉代医圣张仲景《伤寒论》）：柴胡6g～10g，炒枳壳6g～10g，白芍6g～10g，炙甘草6～10g，小麦15～30g。

用法：将上述五味药先浸泡半小时，大火烧开后立即改小火煎煮30～40分钟，取汁约200ml左右。分中午饭后、晚上睡前二次服，可连服3～7天。