人的终身有1/3的时刻是在睡觉中度过的，据我国睡觉研讨会计算，一个正常成年人每天需求7~9小时的睡觉。但绝大部分人的睡觉时刻都缺乏，睡觉质量也不高。足够的睡觉、均衡的饮食和恰当的运动，是国际社会公认的三项健康规范。睡觉是人体的一种主动调理进程，经过杰出的睡觉可以解除疲惫、康复精力。

失眠为百病之源

失眠，临床上通常指虽然有充分的睡觉条件和环境却存在对睡觉时刻和质量不满足，并影响到白日社会功用的一种片面体会。失眠包括以下表现：榜首，入眠困难，从躺下到进入眠觉的时刻超越30分钟；第二，接连睡觉保持妨碍，夜间觉悟次数超越2次或凌晨早醒；第三，睡觉质量差，多噩梦；第四，早醒，醒后无法再入眠；第五，每天总睡觉时刻少于6小时；第六，日间残留效应，白日身体机能下降，常表现为醒后疲倦、日间警觉性下降，常感到头昏、精力不振、嗜睡、乏力等，然后下降日子质量。

长时刻失眠会引起人体免疫机能下降及代谢功用紊乱，引发心脏病、高血压、糖尿病、消化系疾病、肥壮、抑郁症以及癌症等多种疾病。现代科学研讨证明，有近90种病症与长时刻失眠之间存在较大相关性。

循经按穴调失眠

中医以为脑为元神之府，所以应该注重头部的气血供养。在歇息或看电视寻常暇时刻，可以用单手整理头皮数次，从额头的发际线开端，沿头皮到颈部的发际线停止，头部为督脉、膀胱经、胆经循行部位，此操作可到达冷静安神、平肝潜阳的效果。睡前进行穴道按摩，也可起到放松心境、安神定志、促进睡觉的效果。在进行穴道按摩前，先在40~50℃的温水中泡足15~30分钟，以全身轻轻出汗为度。这个进程中可以听一些轻松的音乐，阅览美丽的诗篇或者散文以调畅情志。若出汗则应注意适度弥补水分。泡足之后，在床上取座位，进行以下穴道按摩。

涌泉穴此穴道于人体足底，前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为全身腧穴的最下部，是肾经的首穴。《内经》：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”双脚天然向上分隔，或取盘腿座位。然后用双拇指从足跟向足尖方向涌泉穴处，做前后反复的推搓；或用双手掌天然轻缓地敲打涌泉穴，最好以足底部有热感为适合。按摩此穴道，有杰出的补肾效果，可补肾安神。经常按摩也有固本培元、延年益寿的功效。

神门穴此穴道于手腕部位，手腕关节之掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，是心经的原穴。按摩神门穴可掐、揉、影响，以有轻微酸胀感为宜。可补益心气，安靖心神，有安神助眠之效。

内关穴此穴道于掌心面，手腕横纹上2寸（同身寸，即每个人自身大拇指的宽度为1寸，下同），掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，

每天按揉5~10分钟，可以起到安神定志的效果。

饮茶啜粥调失眠

酸枣仁散酸枣仁50克。炒熟令香，捣细过筛为散。每服5克，以竹叶汤调下，不计时候。治胆虚睡卧不安，心多惊悸。

柏子仁茶炒柏子仁15克。每日1剂，泡茶饮服。医治血虚心悸，失眠盗汗。此方有显着的宁心安神效果。《本经》谓其“主惊悸，安五脏，益气，除湿痹”。

安神补脑小米粥小米200克，百合50克，大枣7~8颗，再参加适量水煮粥，服用。小米熬粥是从我国古代就传下来的养分粥品，其养分价值丰厚，有“代参汤”之美称。百合有清心安神之功效；大枣性味甘平，有健脾效果。此粥有养肝、宁心、安神、敛汗之功效。

远志枣仁粥远志、炒酸枣仁各10克,粳米50克。先将远志、酸枣仁水煎去渣取汁,再与粳米煮成粥,晚间睡前食用。适用于血虚所造成的的惊悸、失眠、健忘等。

核桃茯苓粥核桃仁50克,茯苓25克,粳米100克。将核桃仁、茯苓研末,与粳米一起煮粥,用食盐与香油调味,迟早各服1次。适用于心脾两虚所造成的的失眠、健忘、多梦等症。

活跃训练调失眠

有研讨标明体育训练可使人体各安排器官功用增强，提高人对环境的适应能力和耐受力，起到保健效果，还能调理神经、精力状态，改进心情，然后改进睡觉情况。

体育训练的项目许多，如篮球、排球、乒乓球，以及游水、健美操、跑步、散步、竞走等。以上体育训练项目，可以依据自己的喜好、习气、年纪、性别、膂力，以及客观环境条件挑选1～2项在白日坚持训练，坚持下来关于改进睡觉有较好的效果。

太极拳也是一项十分有利的健身运动，只需可以长时刻坚持，不只有健身效果，而且还能调理神经、精力状态和改进心情，改进睡觉，改进大脑功用，有不少失眠者就是经过打太极拳而使病况好转或康复的。（乔文丽）