流感通过人与人之间的接触或与被污染物品的接触传播，以及空气传播。流感典型症状为急起高热、全身疼痛、乏力，并有轻度呼吸道症状。本病具有一定自限性，但婴幼儿、老年人和存在心肺基础疾病的患者容易因严重并发症而导致死亡。预防流感，要做到以下几方面措施。

勤开窗通风，保持室内空气清新。加强个人卫生，勤晒衣服被褥，勤洗手，生活用品勤洗刷，勤消毒。

保持良好的生活习惯，少熬夜，保持充足睡眠。还要保持健康良好的心态。多运动，积极参加体育锻炼，增加抵抗力，提高自身免疫功能。平时注意加强体育锻炼，提高身体素质。尤其是冬春季节应加强御寒能力锻炼，如晨跑、爬山等。

尽量少到公共人群密集的场所，容易被传染流感病毒。出门戴好口罩，降低风媒传播的可能性。

流感流行期间，宜清淡饮食，进食易消化并富含维生素的食物。同时应注意多饮水，以白开水为主。多饮水可减轻症状和缩短病程。最好不要吃过咸的食物，食物过咸易使口咽部黏膜收缩，加重鼻塞、咽喉不适等症状。过咸的食物也易生痰，刺激呼吸道引起咳嗽加剧。也不宜食用辛热、甜腻、烧烤煎炸类食物，同时应忌烟酒。

不与流感患者共用毛巾及饮食用具等。接触过公共物品后一定要先洗手再做其他事情。切忌在不洗手的情况下触摸自己的眼睛、鼻子和嘴巴等容易感染的部位。流行期间如出现高热不退、咳嗽、脓痰、呼吸困难等流感样症状应及时就医，尽量不接触他人。

接种流感疫苗是有效预防流感及其并发症的手段之一，应及时进行接种。（果银霜）

起居锻炼勿违天时

现在很多人出于对健康的需求，比较注重养生锻炼，比如日行万步，饭后百步走等。无论是早晨还是晚上，公园里、小区空地上处处可见锻炼的身影。但是如果锻炼时间不对，不仅起不到养生的作用，反而会有害健康。

我近日接诊了一例失眠患者，根据其症状，开具了中药处方，嘱其服用3天后来复诊。但复诊时患者自述失眠的改善效果并不明显，晚上仍难以入睡，而且多梦易惊。经仔细询问才得知，患者每天晚上都要锻炼一个多小时，步行在1万步以上。患者已退休，白天没什么事就睡觉，只是看很多人都是晚上锻炼，所以自己也晚上出来跟着一起锻炼。

我这才明白这位患者失眠没有改善的原因，其实就是晚上锻炼造成的。

我告诉患者，中医理论认为“天人相应”，也叫“天人合一”。人生活在大自然中，活动规律都要与大自然相适应。人体阳气随着白天的到来逐渐生发，所以早上起来可以活动锻炼，有利于人体的阳气运行起来。这个时候你却在睡觉，阳气被郁，即使勉强睡着，睡眠质量也不会高。到了晚上，人体的阳气应该逐渐收敛，但你却去锻炼，让阳气一直运行，气血鼓动则阳不入阴，心神也无法静息收敛，因此无法入睡，或者睡眠多梦。

我叮嘱患者，盲目跟风锻炼这种做法不可取。锻炼时间一定要改过来，早上或上午去锻炼，晚上安静休息。总之，锻炼也应“勿违天时”，才会对健康真正有利。隔了半个月以后，这位患者来告知，持续服药并把锻炼时间更改后，失眠已明显好转。（刘立红）